마카다미아 효능 칼로리 및 올바른 하루 섭취량
견과류의 황제라 불리는 마카다미아는 건강에 효능이 뛰어나 디저트에 다양하게 활용되고 있는 견과류입니다. 여타의 견과류와 달리 버터와 같은 은은한 맛과 아삭한 식감을 가진 마카다미아 효능에 대해 알아보겠습니다.
마카다미아 기본 정보
마카다미아는 식물성 영양소가 풍부하여 채식주의자들에게도 좋은 식재료가 되는데요. 불포화지방산을 함유하고 있고 칼륨, 칼슘, 철분, 마그네슘 등의 미네랄을 풍부하게 함유하고 있습니다.
이러한 영양성분때문에 적당량을 꾸준히 섭취한다면 성인병 예방에 좋고 혈당 관리에 도움이 됩니다. 또한 뇌 건강, 피부미용, 다이어트 등에도 좋은 이점이 있는 식품입니다.
견과류를 매일 먹으면 나이를 먹어도 신체기능이 덜 손상된다는 연구 결과가 있듯이, 매일 꾸준히 적당량을 섭취한다면 건강 증진에 굉장한 도움이 되는 견과입니다.
마카다미아 효능
- 심장과 혈관 건강에 도움이 된다.
- 고혈압 예방에 마카다미아 효능이 있다.
- 혈액순환에 도움이 되고 수족냉증에 효과적이다.
- 식물성 철분을 함유하여 빈혈 예방에 좋다.
- 변비 개선에 마카다미아 효능이 있다.
- 피부 개선에 도움이 된다.
- 당뇨 예방 및 혈당 관리에 효과적이다.
- 뇌 건강에 마카다미아 효능이 뛰어나다.
- 체중 감량에 도움이 된다.
- 염증 개선 및 활성산소 제거에 도움이 된다.
1. 심혈관 건강
견과류를 꾸준히 먹으면 심장 건강 및 혈관 건강 관리에 아주 좋은 효능이 있습니다. 마카다미아에 함유되어 있는 풍부한 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 조절하여 동맥경화, 고지혈증, 심근경색 예방에 도움이 됩니다.
건강에 좋은 불포화지방산을 섭취하라는 이야기를 많이 들어봤을 텐데요. 이 견과에 함유되어 있는 지방산은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고 혈압 관리에도 뛰어난 효능이 있습니다.
2. 고혈압 예방 마카다미아 효능
혈압 관리는 우리 건강에 필수요소라 할 수 있습니다. 서구화된 식습관으로 인하여 우리 인체의 불균형이 심한 사람이 점차 늘어나고 있는데요. 이는 심혈관 건강, 당뇨와 같은 성인병으로 이어지기 때문에 관리를 잘해야 합니다.
마카다미아에 함유되어 있는 칼륨은 인체내 나트륨 수치를 조절하여 혈압을 낮추고 부종 관리에 효과적입니다. 혈압 관리가 필요한 사람은 이 견과를 꾸준히 섭취해 보시길 바랍니다.
3. 당뇨병 개선
마카다미아는 혈당 관리에도 효과적인 식품으로, 당뇨병뿐만 아니라 비만, 혈당 조절이 잘 되지 않는 사람이 섭취한다면 이점이 있는 견과입니다.
또한 이 견과에 함유되어 있는 불포화지방산은 대사증후군의 위험 요소를 낮춰 당뇨병, 고혈압, 고 콜레스테롤로 인한 성인병 예방에 효과적입니다.
4. 혈액 순환 개선 마카다미아 효능
평소 수족냉증이 심한 경우에도 이 견과가 도움이 될 수 있습니다. 마카다미아에 함유되어 있는 불포화지방산은 체온 상승에 도움이 되어 혈액순환을 개선시키는 효능이 있기 때문인데요.
인체의 체온은 면역력과도 관련이 있기 때문에 면역 관리에도 도움이 되고 나아가 면역력 향상으로 인하여 질병 예방에도 효과적입니다. 아침 식사에 이 견과를 추가한다면 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.
5. 변비 개선 및 장 건강 강화
장 건강은 우리 신체 건강의 필수 요소입니다. 잘못된 식습관으로 인하여 장 문제를 일으키는 경우가 많은데 이 경우 심각한 질환으로 이어질 수 있기 때문에 장 건강 관리를 잘해줘야 합니다.
마카다미아에 함유된 섬유질은 유산균의 생장을 도와 장내 환경을 개선하고 염증을 개선하기 때문에 변비 개선, 위장 건강 등에 좋은 효능이 있습니다.
6. 두뇌 건강 마카다미아 효능
마카다미아에는 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있어서 항산화 작용을 하고 이는 신체에 다양한 부분에서 노화를 예방하고 활성산소를 제거하는 등 건강에 도움이 됩니다.
특히 활성산소로부터 뇌를 보호하여 알츠하이머, 파킨슨병을 예방하는 효과가 있습니다. 뇌세포 재생에 도움이 되는 성분을 함유하고 있어서 스트레스로부터 우리 뇌를 보호하는 역할을 합니다.
7. 피부 건강 강화
마카다미아에 함유되어 있는 팔미트올레인산은 피무 미용에 도움이 되고 혈액 순환, 신진대사를 도와 잡티 제거 효과도 있습니다. 또한 철분이 함유되어 있어서 빈혈 예방에도 도움이 되는데요.
이밖에 암 예방, 체중 감량, 노화 예방과 같이 건강에 다양한 측면에서 이점이 높은 식품입니다. 매일 적정량을 섭취하면 신체 노화를 예방하고 건강 증진에 다양한 효능이 있습니다.
마카다미아는 디저트에 활용되는 것으로 유명한 견과이기도 한데요. 초콜릿, 쿠키, 머핀, 아이스크림의 재료가 되지만 이렇게 먹는 것은 건강보다는 맛을 위한 것이고 건강을 위해서는 가공되지 않은 것을 먹어야 합니다.
이 견과를 더 효율적으로 섭취하고 싶다면 다양한 견과류가 섞인 하루견과 형태의 제품을 먹는 것도 괜찮은 방법입니다.
마카다미아 하루 섭취량 및 활용법
- 마카다미아 하루 섭취량 : 약 10~12개 (28g)
- 마카다미아 칼로리 : 200kcal (하루 권장 섭취량 기준)
- 먹는 방법 : 요거트와 함께 먹거나 시리얼, 샐러드와 함께 섭취
마카다미아는 다른 견과류에 비해 칼로리가 높은 편이기 때문에 과다 섭취는 피하도록 합니다. 견과류가 부담 없고 가볍기 때문에 눈앞에 있으면 계속 먹게 되는 경우가 있는데 하루 적정량을 지키지 않으면 부작용이 생길 수 있습니다.
과다 섭취하면 복통, 구토, 체중 증가 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 시중에 가공되어 있는 것이 많이 나오는데 이는 피하고 생것을 섭취하도록 주의합니다.
마카다미아가 큰 부작용이 있는 것은 아니지만 체질에 맞지 않거나 과다하게 섭취해서는 안됩니다. 특히 열량이 높기 때문에 하루 10~12개로 제한하도록 합니다.
만일 다른 견과류와 함께 먹는다면 견과류 1일 권장량인 28g(1온스)에 맞춰서 알맞게 섭취하도록 합니다. 공기 중에 노출되면 산패되기 쉽기 때문에 밀폐 용기에 보관하고 장기 보관 시 냉동 보관해야 합니다.
심혈관 건강, 혈당 관리, 혈액 순환, 변비 개선, 뇌 건강 등 마카다미아 효능이 뛰어나기 때문에 꾸준히 섭취하며 건강 증진에 힘써보시길 바랍니다.
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