견과류 종류와 효능 및 견과류 매일 먹으면 어떻게 될까?
견과류는 많은 사람들이 즐겨 먹는 건강 간식입니다. 요즘에는 하루견과 형태로 나와서 휴대하면서 간편하게 먹을 수도 있어서 건강 간식으로는 으뜸인데요. 견과류 종류와 효능에 대해 알아보겠습니다.
견과류 종류
건강 간식이라고 하면 견과류, 요거트, 호밀빵, 차, 과일 등이 있는데 그중에 견과류는 맛도 좋고, 먹기에도 간편해서 현대인이 가장 선호하는 건강 간식 중에 하나입니다. 종류 또한 다양하기 때문에 맛있게 먹을 수 있습니다.
- 아몬드 : 항산화 성분이 풍부하여 성인병 예방에 좋고 뇌건강에 이롭다
- 호두 : 건강한 지방산이 함유되어 있으며 심혈관 질환 예방에 효과적이다.
- 피스타치오 : 식이섬유가 풍부하며 항산화 성부이 풍부하다.
- 땅콩 : 콜레스테롤 관리에 용이하고 체내 노폐물 배출을 돕는다.
- 은행 : 빈뇨 및 야간뇨에 효과적이고 면역력을 증진한다.
- 잣 : 위장 건강에 이롭고 정서 안정 및 뇌 건강에 도움이 된다.
- 브라질너트 : 항산화 성분이 풍부하여 면역력 관리에 도움을 준다.
- 마카다미아 : 심장 건강에 도움이 되고 피부 건강에 이롭다.
- 해바라기씨 : 콜레스테롤 관리에 도움을 주고 심장 건강에 이롭다.
- 피칸 : 비타민 E와 불포화지방산이 풍부하고 혈관 건강, 뇌건강에 좋다.
- 캐슈너트 : 고단백질 견과류로 성인병 예방 피부 개선 효과가 있다.
견과류 효능
견과류 종류가 다양한 만큼 그 효능에도 차이가 있지만 비슷한 기능도 많이 합니다. 일반적으로는 심혈관 질환 관리에 도움이 되고 항산화 성분이 풍부한 것이 특징입니다. 자극적인 간식을 즐겨 먹는 사람이라면 견과류로 식단을 바꾼다면 건강 증진에 도움이 됩니다.
1. 심혈관 건강
견과류 섭취는 심혈관 건강 관리에 좋습니다. 평소 단 것이나 자극적인 음식을 즐겨 먹었다면 그런 음식을 제한하고 견과류를 즐겨 먹는 것이 건강 증진에 도움이 됩니다.
아몬드, 호두, 피스타치오 등 대부분의 견과류에서 건강한 지방산을 함유하고 있습니다. 이는 콜레스테롤 수치는 낮추고 염증에 대응하여 혈관 건강에 도움이 됩니다.
2. 혈당 관리 견과류 효능
견과류는 혈당 관리에 도움이 되는데요. 아몬드, 호두, 피스타치오 등의 견과류에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 우리 몸에 혈당 관리에 이로운 작용을 합니다.
당 대사를 촉진하고 인슐린 분비를 도와 혈당 수치를 낮추는 효능이 있는 것입니다. 혈당 관리가 필요한 사람이라면 견과류를 건강 간식으로 섭취하면 당뇨 발병을 줄일 수 있습니다.
3. 콜레스테롤 관리 견과류 효능
호두, 피스타치오, 땅콩, 해바라기씨, 캐슈너트 등 대부분의 견과류 효능으로 콜레스테롤 조절을 돕는 기능을 합니다. 견과류하면 오메가 3 지방산이 함유되어 있는 것이 잘 알려져 있는데요.
이는 콜레스테롤 조절에 도움을 주기 때문에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 콜레스테롤이 혈관에 쌓이 면 혈압이 높아지고 결국 심혈관 건강이 안 좋아지기 때문에 관리가 필수입니다.
4. 항암 효능
견과류는 항산화 성분이 풍부하여 암 예방 효과가 있습니다. 아몬드, 호두, 피스타치오, 브라질너트 등 대부분의 견과류에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
특히 브라질너트에는 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있어서 우리 몸에 활성산소를 일으키는 산화스트레스에 대응하여 세포 손상을 막는 효능을 합니다.
5. 면역력 강화 견과류 효능
견과류는 면역력 강화에 효과적인 식품입니다. 각종 견과류에 함유되어 있는 항산화 성분, 비타민, 미네랄 등은 신체 면역 기능을 개선하여 면역력을 강화하여 각종 질병으로부터 우리 몸을 지킵니다.
면역력이라는 것은 눈에 보이지 않기 때문에 간과하는 경우가 많지만 우리 몸을 지키기 위해서 필수적으로 관리해야 하는 부분입니다. 면역력 강화는 세균, 바이러스로부터 우리 몸을 보호하여 염증 및 각종 질병으로 우리 몸을 보호합니다.
6. 정신 건강 강화
현대인은 내부와 외부 스트레스가 쌓여가면서 정식적 질병을 겪는 경우가 많은데요. 견과류에 함유되어 있는 오메가 3 지방산과 미네랄 등은 우울증, 불안증, 불면증에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
스트레스를 받으면 맵고 자극적인 것으로 풀려는 사람이 많은데, 이는 일시적으로는 효과적일지 모르겠지만 장기적으로 봤을 때는 병을 부르는 행동입니다. 견과류 섭취로 우울증을 예방 및 개선해보시길 바랍니다.
7. 뇌 건강 견과류 효능
견과류가 뇌 건강에 좋다는 것도 잘 알려져 있는데요. 아몬드, 호두, 땅콩, 잣, 마카다미아, 피칸 등에는 뇌 건강에 이로운 성분이 많이 함유되어 있습니다.
레시틴 성분, 불포화 지방산 등이 이러한 작용을 하는데 특히 호두는 기억력에 도움이 되고 뇌 질환에 효과가 있으면 뇌 기능 강화에 도움이 됩니다.
견과류는 개별적으로 챙기먹기에는 어려운 점이 있는데요. 요즘에는 하루견과 형태로 여러 가지 견과류를 조합해서 먹기 좋은 양으로 포장되어 나오고 있습니다.
따라서 이러한 형태의 제품을 구입하여 하루에 하나씩 챙겨먹는다면 건강에도 이롭고 간편합니다. 견과류 종류를 간편하게 섭취해보시길 바랍니다.
견과류 매일 먹으면 어떤 효과 있을까?
다양한 매체를 통해서 사람들이 즐겨먹는 음식을 보면 맵고 자극적인 것이 많이 있습니다. 반면 연예인, 기업가 등 성공한 대부분의 사람들은 몸을 무엇보다 소중히 여기면서 음식 관리에 철저합니다.
그들 중 많은 사람들이 즐겨먹는 다고 하는 간식을 보면 견과류가 있습니다. 물론 모든 음식이 하루 이틀 먹는다고 좋아지는 것이 아니라 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 그만큼 견과류를 매일 먹으면 다양한 신체 변화를 느낄 수 있습니다.
▶ 나이를 먹어도 신체기능이 덜 손상된다.
견과류 효과를 한마디로 줄여서 말한다면 '나이를 먹어도 신체기능이 덜 손상된다'라고 말할 수 있습니다. 신체 전반에 따르는 노화, 위험 발생 위험을 대비하기 때문에 건강 증진에 도움이 되고 신체 기능을 보호하는 작용을 하는 것입니다.
견과류 하루 권장량은 28g입니다. 호두 기준 5~6개, 아몬드 기준 12개, 피스타치오 기준 49개입니다. 이러한 견과류를 잘 조합하여 과다하게 섭취하지 않도록 주의합니다.
안전한 식품이긴 하나 견과류 알레르기가 있다면 주의하고 과다하게 섭취하면 체중 증가, 복통, 설사를 일으킬 수 있습니다.
항산화 작용, 심혈관 건강, 항암 효과, 면역력 증진 등의 견과류 효능으로 꾸준하게 섭취하여 건강 증진에 힘써보시길 바랍니다.
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