브라질너트 효능 칼로리 및 올바른 하루 섭취량
견과류는 뛰어난 효능으로 현대인의 건강 간식으로 자리 잡고 있는데요. 우리나라에 가장 많이 섭취하는 것은 호두, 아몬드, 땅콩 등이 있지만 뛰어난 영양 성분으로 점차 인기를 얻고 있는 브라질너트 효능에 대해 알아보겠습니다.
브라질너트 기본 정보
견과류에 따라서 영양성분의 차이가 있는데, 브라질너트의 가장 대표적인 특징인 셀레늄이 많이 함유되어 있다는 것입니다. 셀레늄은 항산화 성분이 풍부하여 활성산소를 제거하는데 뛰어나며 해독작용, 면역력 강화, 간 건강 등에 유익합니다.
이러한 셀레늄의 함량이 같은 견과류인 아몬드에 480배를 함유하고 있고, 불포화지방산, 비타민 E군 및 각종 미네랄을 풍부하게 함유하고 있습니다.
셀레늄을 비롯한 각종 미네랄 등은 우리 몸에서 합성되지 않기 때문에 음식을 섭취하여 이를 채워주는 것이 필요한데, 브라질너트는 그런면에서 다양한 건강 효능을 지니고 있습니다.
브라질너트 효능
- 암 예방 효과가 있다.
- 면역력 강화에 브라질너트 효능이 있다.
- 심혈관 건강 강화에 도움이 된다.
- 셀레늄과 비타민E 함유로 노화 방지에 도움이 된다.
- 염증에 대응하는 브라질너트 효능이 있다.
- 갑상선 건강에 효과적이다.
- 뼈를 튼튼하게 한다.
- 우울증 개선 효능이 있다.
- 피로회복에 브라질너트 효능이 있다.
- 피부 건강에 좋다.
1. 항암효과
블라질너트에 함유되어 있는 셀레늄과 엘라그산은 악성 종량에 대응하는 효능이 있습니다. 셀레늄은 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막는 항산화 작용으로 암 예방 및 억제에 도움이 됩니다.
셀레늄은 체내에서 암세포를 스스로 죽도록 유도하는 작용을 하기 때문에 평소 꾸준히 섭취한다면 건강 증진에 효과적입니다.
2. 심혈관 건강 브라질너트 효능
견과류의 가장 대표적인 특징은 심혈관 건강에 좋다는 것인데요. 브라질너트에 함유되어 있는 풍부한 지방산은 콜레스테롤을 감소시키고 혈액순환에 도움을 줘 심장과 혈관 건강에 도움이 됩니다.
서구화된 식습관은 우리 몸에 다양한 성인병을 야기시키고 있는데, 이 견과에 함유되어 있는 다양한 영양성분은 심혈관 건강 강화에 도움이 됩니다.
3. 면역력 향상
브라질너트는 마그네슘, 셀레늄, 항산화 성분 등을 함유하고 있기 때문에 면역력을 강화하는데 좋은 식품입니다. 체내 면역력이 상승하면 외부의 세균이나 바이러스로부터 우리 몸을 보호하는 힘이 강해집니다.
반면, 면역력이 떨어지면 염증을 일으키고 이는 다양한 질병을 유발하게 되므로 평소 면역력 강화를 위한 음식을 고루 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 갑상선 건강 브라질너트 효능
브라질너트의 특징 중 하나는 갑상선 건강에 도움이 된다는 것입니다. 바로 갑상선에 좋은 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있기 때문인데요.
성 호르몬의 분비 및 신진대사를 돕는 갑상선에 좋은 셀레늄을 함유하고 있기 때문에, 이 견과를 섭취하면 각 기관이 원활하게 작동하는 것을 돕습니다. 갑상선 저하증이 있는 경우 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
5. 피로 개선 효과
브라질너트에는 단백질이 풍부하고 비타민 B군, 각종 아미노산이 포함되어 있기 때문에 피로 회복에도 효과적인 식품입니다. 운동 전후로 섭취하면 근력 손실을 보완할 수 있고 지구력이 상승하는 등 피로감 개선에 좋습니다.
활성산소를 제거하고 항산화 작용을 하여 노화 방지에도 효과적이고, 피부 건강에도 도움이 됩니다.
6. 뼈 건강 브라질너트 효능
이 견과에는 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 인, 아연 등 뼈에 좋은 영양성분이 함유되어 있습니다. 따라서 뼈 건강에 좋고 골다공증 예방을 합니다. 이러한 견과류를 꾸준히 섭취하면 노화 등으로 인한 신체 기능 손상을 늦출 수 있습니다.
또한 항산화 성분을 함유하고 있기 때문에 피부 손상을 줄이고 각종 염증에 대응하는 효능이 있습니다. 관절염 또한 염증으로 인한 질환인데 뼈 건강을 위해 브라질너트를 꾸준히 섭취해 보시길 바랍니다.
7. 우울증 개선
현대인의 가장 지독하면서도 괴로운 질병은 바로 우울증과 같은 정신적인 질환이라 할 수 있는데요. 평소 우울감이나 불안을 자주 느낀다면 브라질너트를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이 견과에 함유되어 있는 셀레늄, 불포화 지방산 성분은 우울증 개선에 도움이 됩니다.
브라질너트는 과다 섭취는 좋지 않기 때문에 조리하는 것보다는 하루 한두알을 생으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 아니면 잘게 만들어 샐러드나, 시리얼에 넣어 먹는 것도 좋습니다.
만일 더 효과적으로 섭취하고 싶다면 다양한 견과류가 섞인 하루견과 형태의 제품을 먹는 것도 괜찮은 방법입니다.
브라질너트 하루 섭취량 및 활용법
- 브라질너트 하루 섭취량 : 하루 1~2개
- 브라질너트 칼로리 : 100g 기준 655kcal
- 먹는 방법 : 요거트와 함께 먹거나 시리얼, 샐러드 등에 넣어서 섭취
견과류의 1일 권장량은 28g(1온스)인데 브라질너트의 경우 셀레늄이 다량 함유되어 있기 때문에 하루 1~2개로 섭취량을 제한해야 합니다.
다른 견과들이 과도한 열량과 지방산 때문에 적정량을 먹어야 한다는 것과 달리, 이 견과의 경우 셀레늄 중독 증상을 방지하기 위해 하루 섭취량을 1~2개로 제한하고 있습니다.
브라질너트는 큰 부작용이 있는 것은 아니지만 과도하게 섭취하면 셀레늄 중독으로 위장장애, 구토, 복통, 설사, 탈모 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 인체에 영향을 미치는 것은 아니지만 자연 방사능 수치도 높은 편에 속하는 식품입니다.
지방산이 풍부하여 변질되기 쉽기 때문에 밀폐 용기에 넣어 보관하고 빠르게 섭취하는 것이 좋습니다.
풍부한 셀레늄을 함유하고 항산화 작용, 심혈관 건강, 면역력 관리 등 브라질너트 효능이 뛰어나기 때문에 꾸준히 섭취하여 건강 증진에 힘써보시길 바랍니다.
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