신장은 침묵의 장기로 안 좋다 하더라도 오랫동안 특별한 증상이 없다가 크게 병들고 나서야 발견되는 특징이 있습니다. 따라서 신장이 병들어가는 증상을 체크해보고 적극적으로 대처하는 것이 필요합니다. 신장 안좋을때 증상과 신장에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
신장 안좋을때 증상
신장은 수분 조절, 전해질 조절, 해독 기능, 조혈기능, 비타민D 활성화를 하는 등 우리 몸에 아주 중요한 장기입니다.
최근에 만성 신장질환자가 증가하는 추세인데, 이는 신장 안좋을때 증상을 제대로 알지 못하고 점점 망가지고 있는 것을 몰라서 문제가 되는 경우가 많습니다. 신장 안좋을때 증상과 신장 관리법에 대해 알아보겠습니다.
1. 전신 피로감, 무력감
사실 평소 피로감이나 무력감을 느끼는 사람은 굉장히 많이 있습니다. 일반적인 피로감과는 달리 신장이 안좋을때 느끼는 피로감에는 차이가 있습니다.
일반적 피로 누적으로 인한 피로감은 휴식을 취하고, 일을 줄이면 개선됩니다. 이러한 피로감은 크게 문제 되는 것이 아닙니다. 하지만 계속 피로감을 느낀다면 신장 이상 증세를 의심해 볼 필요가 있습니다.
2. 식욕감소, 구역질, 구토, 메스꺼움
신장이 안좋아지면 요독이 잘 빠져나가지 않기 때문에 식욕감소와 구역질을 할 수 있습니다. 소화장애 등의 소화기계 이상은 위장의 문제일 경우도 있지만, 아닌 경우도 많이 있기 때문에 다방면으로 체크를 잘해볼 필요가 있습니다.
3. 몸이 붓는다
몸이 붓는 증상은 신장 이상의 대표적인 증상입니다. 짠 음식을 먹거나 밤에 음식을 먹으면 몸이 붓게 되는데 이러한 것은 자연스러운 증상입니다. 단, 신장 기능이 정상이면 이러한 부기는 금세 빠져야 합니다. 그런데 며칠 동안 부기가 빠지지 않는다면 신장에 문제가 있는지 의심해 볼 필요가 있습니다.
특히 발목 부위에 붓기가 많이 생기고, 부은 부위에 손으로 눌렀다 뗏을 때 눌러진 부분이 바로 올라오지 않고 천천히 올라온다면 문제가 있을 가능성이 높기 때문에 신장기능 검사를 해보는 것이 좋습니다. 발목 외에도 눈 아래가 잘 붓는 증상도 생깁니다.
4. 소변량의 감소 & 야간뇨
신장이 소변을 잘 배출해야 하는데 기능이 떨어지면 소변 양이 줄어들게 됩니다. 반대로 밤에 잠을 자다가 소변 때문에 자주 일어나는 경우 신장 안좋을때 증상으로 볼 수 있습니다.
신장은 나이가 들수록 관리 필수
특별히 허약체질이거나 건강이 좋지 않은 경우를 제외하고는 30대 초반까지는 신장 기능은 원활하지만 나이가 들수록 점점 신장 기능은 감소합니다.
따라서 이전에는 짠 음식을 먹거나, 건강 관리를 소홀해도 신장 기능에는 문제가 없지만 나이가 들면서도 이러한 생활패턴을 이어가면 건강이 악화되는 것은 당연합니다. 또한 당뇨와 고혈압은 신장을 망가뜨리는 질환이기 때문에, 성인병이 있다면 신장 관리를 위해서라도 혈압과 당뇨 관리를 잘해야 합니다.
신장에 좋은 음식
신장은 소변을 통해 노폐물을 제거하고, 혈액을 여과하며 호르몬 생성, 미네랄 균형 유지, 체액 균형 등의 여러 가지 역할을 합니다. 따라서 신장 관리는 건강을 위해서는 필수적으로 관리해야 합니다.
당뇨와 고혈압은 신장 기능을 저하시키므로 주의해야 합니다. 모든 병은 음식으로부터 온다는 말이 있는데 신장은 특히 음식 섭취에 주의해야 합니다. 나트륨, 칼륨, 인이 함유된 식품을 제한하고 적절한 단백질 섭취해줘야 합니다.
마늘
마늘은 염화 수은으로 인한 신장 손상을 크게 줄여줍니다. 마늘의 알리신 성분은 항균, 항바이러스, 항 진균, 항산화 효능을 하여 신장을 보호합니다. 이뿐 아니라 신장 질환의 주요 원인인 당뇨와 고혈압에도 좋은 효능을 합니다.
양파
양파는 항암작용을 하는 산화방지제가 풍부하게 함유되어 있어서 건강에 좋은 효능이 있는 음식입니다. 암과 심장병 예방에 좋고, 양파를 생으로 섭취하면 신장질환에도 좋다는 연구 결과가 있습니다.
양파의 알리신 성분은 항염증과 해독 효과가 있어서 신장 기능을 정상적으로 유지하는데 도움이 됩니다.
계란 흰자
계란 흰자는 순수 단백질로 필수 아미노산과 함께 최고의 단백질 공급합니다. 계란 흰자에는 육류에 있는 다른 단백질에 비해 인이 적게 함유되어 있어서 신장 질환이 있는 사람들의 단백질 공급원으로 좋습니다.
피망
피망에는 칼륨이 적고 비타민C, 비타민A, 비타민 B6, 엽산, 섬유질, 항산화 성분이 풍부하여 면역력 강화와 신장 기능을 향상하는데 도움이 됩니다. 특히 빨간 피망이 좋습니다.
올리브 오일
올리브 오일에는 항염증 효능이 있는 올레산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 올리브유에 함유된 불포화 지방산이 혈액 순환과 신장 건강을 개선시키고 유지하는데 도움이 됩니다.
올리브 오일은 최상급 등급의 엑스트라 버진으로 냉압착한 오일을 선택하는 것이 좋습니다.
블루베리
블루베리는 안토시아닌이 풍부하여 항산화 작용을 하여 염증을 감소시킵니다. 세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 블루베리는 신장 건강에 좋은 과일로 요로 감염을 예방하고 세균이 증식하는 것을 억제해줍니다.
섬유질, 엽산, 아연, 미네랄 등 다양한 영양소가 함유되어 있어서 혈관 질환에도 도움을 줍니다. 또한 신장 건강뿐만 아니라 고혈압에도 좋은 음식인 베리류는 블루베리뿐 아니라 크랜베리, 라즈베리, 딸기 등도 도움이 됩니다.
양배추
양배추는 식물화합물이 풍부하게 함유되어 있어서 활성 산소 제거에 도움을 줍니다. 이는 심혈관 건강과 다양한 인체 건강에 도움이 됩니다. 비타민K, 비타민C, 비타민B6, 엽산, 섬유질이 풍부하고 칼륨이 적게 함유되어 있어서 신장에 좋은 음식입니다.
콜리플라워, 사과
비타민C, 엽산, 섬유질이 풍부한 콜리플라워는 간에서 세포막과 DNA를 손상시키는 독성 물질을 중화시키는데 도움을 줍니다. 사과는 항산화 항염증 효능으로 신장 건강에 좋은 과일입니다.
신장에 안좋은 음식
- 아보카도는 건강한 지방과 섬유질, 항산화 성분을 함유하고 있는 건강식품이지만 신장에는 안좋은 대표 음식입니다.
- 바나나는 칼륨 함량이 높기 때문에 신장에 안좋은 음식입니다. 칼륨 많은 과일은 수박, 참외, 키위, 오렌지가 있습니다. 다만 칼륨이 함유된 과일이라도 하루 두세 쪽씩 소량을 먹는 것은 괜찮습니다.
- 통조림 음식은 저장을 위해 소금을 사용하는 경우가 많아서 나트륨이 다량 포함되어 있습니다.
- 통밀빵은 건강한 빵이지만 인과 칼륨이 많이 함유되어 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
- 현미 또한 칼륨과 인 함량이 높아서 신장에는 안좋은 곡류입니다.
- 유제품은 인과 칼륨뿐만 아니라 단백질이 풍부하여 피하는 것이 좋습니다. 신장 질환이 있는데 인을 많이 섭취하면 뼈를 약화시켜 골절의 위험을 증가시킵니다.
- 가공육, 피클, 살구, 감자, 고구마, 토마토, 시금치, 건포도, 자두도 피하는 것이 좋습니다.
침묵의 장기인 신장 건강을 위해서는 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다. 건강 검진 결과 평소에 신장이 안좋다면 신장에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고 신장에 안좋은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
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