혈액순환이 잘 되기 위해서는 혈관 건강이 중요합니다. 혈액순환이 안 되는 것을 방치하면 다리 경련, 손발 저림, 만성 피로 뿐만 아니라 심각한 질환으로 이어지게 될 수 있습니다. 혈액순환 개선을 위한 습관 및 혈액순환에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
혈액순환이 잘 되려면 혈관 확장이 잘되어야 하고 혈액의 흐름이 좋아야 합니다. 일반적인 혈액순환 장애 뿐만 아니라 당뇨가 있는 사람이라면 혈액순환이 잘 안되는데, 이로 인해 혈관 기능이 나빠지게 되고 다양한 합병증을 유발하기도 합니다.
특히 당뇨는 발 쪽에 혈액순환이 잘 되지 않아서 발끝에 괴사가 생기는 당뇨발을 유발하기도 합니다. 따라서 당뇨가 있는 사람이라면 혈액순환 개선을 위해 특히 주의해야 합니다.
혈액순환 개선을 위한 습관 만들기
혈액순환을 위해서는 신체 활동을 늘려야 하는데, 혈액순환과 관련된 실험 연구에 따르면 한번 움직일 때 많은 활동을 하는 것보다 짧은 시간이라도 자주 움직이는 것이 더 좋다는 결과가 나타났습니다.
오래 앉아있는 습관은 혈액순환이 나빠지는 지름길
가령 한시간에 6분을 움직이는 것보다는 삼십 분마다 3분씩 움직이는 것을 비교하면 둘은 활동시간은 동일하지만 후자가 더욱 혈액순환 개선에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 따라서 틈틈이 스트레칭을 해주거나 몸을 자주 움직여 주는 것이 혈액 흐름을 더 좋아지게 하고 혈관 기능이 좋아지게 합니다.
적당량의 운동을 꾸준히 하고 또한 반신욕 족욕을 하고 따뜻한 차를 마셔주는것이 혈액순환 개선을 위한 좋은 습관이라고 할 수 있습니다.
혈액순환 안되는 것을 방치하면 위험 질환으로 발전
혈액순환이 장애를 단순히 봐서는 안 되는 것이 이는 심장이 안 좋다는 신호이기도 하기 때문입니다. 방치하게 되면 혈관이 좁아져서 동맥이 굳어지는 동맥경화증으로 발전할 수도 있고 뇌경색, 심장마비 위험성을 내포하기 때문에 쉽게 넘겨서는 안 됩니다.
혈액순환이 중심이 되는 것은 바로 심장인데, 심장의 펌프질로만으로는 온몸에 혈액의 흐름을 원활하게 하기 힘들기 때문에 하체 근육 또한 담당하게 됩니다. 하지만 이를 제대로 하지 못하면 혈액순환이 안되어 노폐물이 계속 쌓이게 됩니다.
혈액순환이 안될 때 증상 및 신호
하체에 노폐물이 쌓이게 되어 혈액순환이 안되면 종아리가 붓고, 혈관이 튀어나오고, 통증이 생기고, 쥐가 나게 됩니다. 주요 증상 및 신호는 다음과 같습니다.
- 다리 경련과 쥐가 자주 나는 증상 - 자세와 상관없이 쥐가 나고, 내 다리가 아닌 것 같은 저린 느낌, 걸을 때 쥐가 나거나 종아리와 허벅지에 통증이 심하고, 벌레가 기는 듯한 느낌
- 손발 시림, 손발 저림 증상 - 심장과 가장 먼 손과 발까지 혈액이 전달되지 않아서 나타나는 증상
- 기억력 감퇴 - 뇌로 혈액이 공급되지 않아서 나타나는 증상
- 만성피로, 무기력증 - 온몸으로 공급되어야 할 혈액이 공급되지 못해 나타나는 증상
- 하체 실핏줄이 많고 울퉁불퉁한 증상, 하체가 잘 붓고 쥐가 자주 나는 증상
- 부종 및 하체비만 - 복사뼈 주위를 누르면 통증을 심하게 느낌
- 발뒤꿈치 각질은 혈액순환 장애의 신호
- 손발톱 무좀 - 손발톱 모세혈관이 망가져서 손발톱 무좀 발병의 원인
- 갑작스러운 운동 장애, 종아리가 가늘고 잘 넘어지는 사람
혈액순환에 좋은 음식
혈액순환이 안될 때 방치하면 심장에 과부하가 오게 되고 부정맥이 발생하여 건강에 적신호가 들어오게 되기 때문에 개선을 위한 습관과 함께 혈액순환에 좋은 음식 섭취해주는 것이 좋습니다.
양파
양파에 풍부한 케르세틴은 동맥 내부 세포에 지방과 콜레스테롤이 축적되는 것을 막고 동맥을 튼튼하게 해주는 효능이 있습니다. 양파를 꾸준히 섭취하면 동맥벽이 두꺼워지는 것을 방지하고 몸속에 콜레스테롤과 지방이 쌓이는 것을 억제해줍니다.
양파의 이러한 효능은 혈액의 흐름을 도와 동맥경화, 고혈압, 고지혈증 예방에 좋은 식품입니다.
견과류
호두, 아몬드, 땅콩, 잣 등은 뇌혈관에 도움이 되는 식품입니다. 견과류의 지방 속에 풍부한 성분이 뇌혈관을 튼튼하게 해 주고 뇌혈관 질환을 예방하는데 효능이 있습니다.
또한 비타민E가 함유되어 있어서 혈액순환을 촉진하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 하여 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 예방에 도움이 됩니다.
당근
당근은 베타카로틴 성분이 다량 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 콜레스테롤이 유해물질로 변하여 동맥에 축적되는 것을 방지하는 효능이 있어서 뇌혈관 질환을 예방하는데 좋은 식품입니다.
꾸준히 당근을 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 뇌혈관 질환이 68% 더 높게 나타났습니다.
고등어
등푸른 생선의 대표인 고등어는 머리를 좋게 해 주고 뇌혈관 질환을 예방하는 대표 식품입니다. 고등어에 함유된 지방에는 EPA, DHA가 함유되어 있는데 혈액이 응고되는 것을 막고 혈전을 용해시켜서 혈관 건강과 혈액순환에 좋은 효능을 합니다.
또한 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하기 때문에 뇌혈관 질환의 예방에도 탁월합니다.
연어
연어에는 불포화 지방산인 오메가 3이 다량 함유되어 있습니다. 이는 동맥 내에 쌓여있는 혈전을 없애주고 혈액을 원활하게 흐르게 도와주며 콜레스테롤을 제거하는데 도움이 됩니다. 연어에 함유된 EPA는 혈전을 예방해서 동맥경화, 심장병, 뇌졸중, 고혈압 등을 예방합니다.
연어는 혈액을 깨끗하게 해 주고 저열량 고단백 식품으로 체중조절에도 좋은 식품입니다.
토마토
토마토는 상산화 효과가 뛰어난 건강식품입니다. 토마토는 모세혈관을 튼튼하게 해주는 비타민 P 성분이 함유되어 있어서 뇌혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
차
- 모과차, 생강차, 율무차, 결명자차, 은행잎차, 메밀차, 귤껍질차, 계피차
혈액순환이 잘 되지 않을 때는 따뜻한 차를 마셔주는 것이 좋습니다. 또는 차를 끓여서 물처럼 꾸준히 마셔주는 것도 도움이 됩니다.
생강차는 진저롤 성분으로 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움이 되고 계피차는 혈액순환 및 수족냉증에 효과가 있고 몸을 따뜻하게 해주는 효능이 있습니다.
귤껍질차에 함유된 플라보노이드는 모세혈관을 튼튼하게 하여 혈액순환에 도움이 되고, 메밀차 또한 루틴 성분이 모세혈관을 튼튼하게 해 주어 혈관 건강에 좋습니다.
모든 질환은 잘못된 생활습관과 식습관으로부터 발생됩니다. 따라서 건강한 신체를 만들기 위해서는 체질 개선을 위해 노력을 해야 합니다 꾸준한 운동 및 움직이는 습관을 가지고 간편하게 먹는 패스트푸드나 인스턴트식품은 피하고 혈액순환에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해 보시길 바랍니다.
댓글