변비 해결법을 알고 싶으면 이것부터 하라!
변비는 질환이 아니라 증상이지만, 심각한 질환으로 이어질 수도 있기 때문에 반드시 해결해야 합니다. 증상이 심하면 병원에 방문해야 하는 경우도 있는데요. 삶의 질을 떨어뜨리고 일상의 고통이 되는 변비 해결법에 대해 알아보겠습니다.
변비로 병원 방문해야 할까?
변비는 생활습관병입니다. 장기능이 저하되는 것은 잘못된 식습관, 생활습관 때문에 발생합니다. 물론 같은 습관을 가지고 있어도 누군가는 괜찮지만 또 누군가는 증상이 나타나기 때문에 체질에 따라 다른 부분도 있습니다.
체질적으로는 소양인이 변비에 많이 걸리는 편입니다. 다음의 경우 병원을 방문해야 합니다.
- 변비로 일상생활에 불편할 정도로 심한 경우
- 체중감소, 혈변, 빈혈, 발열 등 다른 증상을 동반하는 경우
- 대장암 발생가능성이 있는 경우
- 염증성 장 질환이 있는 경우
- 대장암 가족력이 있는 경우
- 50세 이상인 경우
- 기저질환으로 인한 변비인 경우
변비로 인해 병원을 방문하는 경우가 드물긴 하지만 증상이 심각하거나 대장암 발생 가능성이 있는 경우에는 변비 해결 이전에 병원에서 검진을 하는 것이 좋습니다.
변비 해결법 Best 7
변비가 남의 일이라고 생각하던 사람도 나쁜 생활 습관이 쌓이면 변비가 발생할 수 있습니다. 반대로 평생 변비로 고생한 사람도 식습관과 생활습관을 조절한 이후에 변비가 완전히 사라지기도 합니다.
변비 해결법에 특정 방법이 있다고 생각해서는 안되고 건강에 대한 기본적인 수칙을 지키는 것이 중요합니다.
- 변을 보고 싶을 때 절대 참으면 안 되다.
- 변기에 앉아서 스마트폰이나 게임을 하지 말고 10분 이내로 일어난다.
- 건강한 식습관을 유지하는 것이 변비 해결법에 가장 중요하다.
- 섬유소 섭취가 변비에 도움이 된다.
- 물을 충분히 마신다.
- 해조류 > 잡곡 > 채소 > 과일이 좋다.
- 커피, 고기 등을 피하고 지방 섭취를 줄인다.
- 유산균을 섭취한다
- 식사는 천천히 하고, 야식과 과식은 피한다.
- 장 운동 촉진을 위해 규칙적이고 꾸준한 운동을 하는 것이 변비 해결법에 핵심이다.
1. 변비 해결법에 중요한 것은 식습관이다!
사례) 30년 이상 변비로 고생해온 A 씨는 뭘 해도 변비가 개선되지 않아서 고생했다. 그런데 자궁에 문제가 생겨서 수술한 이후에 의사의 말에 따라 식이요법을 시작해 밀가루, 매운 음식, 커피 등은 끊었다. 야채 위주의 식사를 하고 꾸준한 운동을 실천한 결과 평생을 따라다니던 변비가 말끔히 사라졌다.
뻔하다고 생각할 수 있지만 변비에는 식습관이 가장 중요합니다. 변비 해결법에 첫 번째 중요 요소라 할 수 있습니다. 평소 어떤 식습관을 유지하고 있는지 점검해볼 필요가 있습니다.
변비에 좋음 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요한데 해조류, 통곡물, 야채 등을 식탁에 주메뉴로 만들어 주는 것이 좋습니다. 커피는 변을 굳게 만들기 때문에 피하고, 물은 자신의 체중 × 30ml를 마시는 것이 좋습니다.
2. 변비는 생활습관병이다!
변비는 말 그대로 생활습관병입니다. 식습관이 중요하지만 그에 못지않게 평소 생활 습관이 중요합니다. 특히 현대인은 의자에 오래 앉아있고 활동량이 적기 때문에 운동을 필수적으로 해야 합니다.
나이가 들면 변비가 생기는 이유는 다양하게 있지만 활동이 줄어서 장 운동 촉진을 하지 않는 것도 큰 이유입니다. 따라서 변비 개선을 위해서는 꾸준한 유산소 운동과 장을 자극하는 운동을 해야 합니다.
3. 화장실에 오래 앉아 있지 않기!
대변을 보고 싶을 때는 즉각적으로 화장실로 가는 것이 중요합니다. 상황이 여의치 않아서 참는 경우에 배변 리듬이 흐트러지고 감각이 둔해지면서 변비가 생길 수 있기 때문입니다.
또한 화장실에 오래 앉아 있는 것 또한 좋지 않습니다. 스마트폰이나 게임으로 화장실에 있는 시간을 늘리지 말고 바로 해결하도록 노력합니다. 발밑에 발 받침대를 사용하면 복부 압력으로 배변이 더 용이할 수 있습니다.
4. 복부 마사지를 자주 해줘라!
변비 해결법으로 효과적인 것이 복부 마사지를 해주는 것입니다. 변비가 있는데 배가 차가운 경우에는 배를 따뜻하게 해 주고 온열 마사지를 해주는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
복부를 마사지하면 장 운동을 촉진하여 변비 해결에 도움이 될 수 있습니다. 아침에 일어나면 물 한잔씩 마시는 것도 도움이 됩니다.
5. 변비약을 먹지 말라!
약을 먹는 것에는 신중해야 합니다. 급성 변비인 경우에 한 번 먹는 것에는 큰 부작용이 따르는 것이 아니지만 만성 변비의 경우 약을 먹기 시작하면 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다.
일반적인 부작용 외에도 장의 연동운동을 약화시켜 변비약 없이는 배변이 힘들어질 수 있는 것이 더욱 위험합니다. 약이란 것은 치료제가 아니라 증상 완화제이기 때문에 정말 필요한 경우가 아니라면 피하는 것이 좋습니다.
6. 아침 식사를 하라!
아침 식사는 변비 해결법을 위해 필수적으로 필요합니다. 아침 식사는 대장 근육을 자극하여 배변을 원활하게 하기 때문에 아침을 거르게 되면 변비의 발생을 높일 수 있습니다.
아침 식사는 위와 대장의 반사운동을 일으켜 변비 개선에 도움이 되기 때문에, 평소 아침 식사를 하지 않았다면 간단하게라도 식사를 챙겨보길 바랍니다.
7. 변비 직빵 해결법 과연 좋을까?
변비를 바로 해결하기 위한 방법이 다양하게 좋은데요. 이 방법은 일시적으로 효과가 있기 때문에 좋을지 모르지만 장기적으로 장 건강에 더 좋지 않기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
특히 카페 음료인 돌체 라테, 연유 라테, 토피넛 라테, 우유 등을 먹고 화장실을 가는 경우에는 변의 배출을 촉진할 수 있지만 장에 좋지 않은 방법이므로 피하도록 합니다.
변비 개선을 위한 생활 수칙
- 아침에 일어나서 물을 한잔 마시고, 아침 식사는 거르지 않는다.
- 변을 보고 싶으면 바로 화장실로 직행하고, 변이 10분 이내로 나오지 않으면 일어난다.
- 하루에 물 2L를 마신다(체중 × 30ml)
- 변을 무르게 하기 위해 채소를 많이 섭취한다
- 장 운동을 촉진하는 섬유질이 함유된 음식 위주로 섭취한다.(해조류, 통곡밀, 양배추, 사과, 푸룬, 고구마 등)
- 장의 유익균을 증식시켜 장을 튼튼하게 하고 변비에 도움이 되는 유산균을 매일 섭취한다.
- 이뇨 작용을 촉진하는 음료는 대변을 굳게 하므로 피한다.(커피, 카페인 함유 음료, 탄산음료, 알코올 등)
- 변비에 좋지 않은 감, 초콜릿, 고기, 튀김 종류, 조미료, 고추, 담배는 피한다.
- 장 운동을 촉진하는 걷기, 달리기, 수영, 등산, 줄넘기, 스쿼트 등을 규칙적으로 한다.
- 커피 대신 변비에 좋은 차를 섭취한다.(루이보스티, 매실차, 민들레차, 알로에차, 헛개나무차, 다시마차 등)
- 음식은 천천히 섭취하고 과식, 야식은 피한다.
변비는 다른 곳에서 이유를 찾을 것이 없고, 또 다른 방법으로 개선되는 것도 아닙니다. 평소 자신의 생활 습관을 점검하도록 합니다. 변비 해결법은 이와 같이 식습관과 생활 습관을 개선하는 것이 가장 중요합니다.
변비는 다른 기저 질환으로 발생하는 경우도 있습니다. <갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 치매, 파킨슨병, 항문 폐색증, 항문협착증, 대장암, 직장암, 치질, 약물(아편 성분 진통제, 항경련제, 항우울제), 우울증, 거식증, 대식증, 잘못된 다이어트 등>
하지만 우리 신체에 발생하는 다양한 질환 또한 식습관+생활습관+스트레스로 인하여 발생하는 것이기 때문에 건강 증진을 위해서는 생활 습관을 개선하는 것이 가장 중요합니다.
숙변은 우리 몸에 유독물질을 발생하기 때문에 변비는 단순히 변을 못 보는 것에 그치는 것이 아니라 우리 몸에 다양한 질환을 발생할 수 있습니다. 따라서 변비 해결법을 통해 변비를 개선하여 건강 증진에 신경 쓰도록 합니다.
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