아로니아 효능 및 맛있게 먹는 방법 팁 대방출!
아로니아는 블루베리와 비슷한 모양을 하고 있으며, 신맛과 떫은맛이 강한 열매입니다. 항산화 성분이 가장 많은 식품에 중에 하나로, 농약 없이 재배가 가능하여 많은 사람들이 주목하고 있는 열매입니다.
아로니아 = 초크베리
아로니아는 초크베리라고도 불리는데, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류 열매 중 하나로 안토시아닌 함량이 가장 높은 종입니다. 항산화 성분이 풍부하며 눈 건강에도 좋아서 베리류 과일을 찾는 사람들은 점차 늘어나고 있습니다.
- 블루베리 : 암·심장병·치매 예방 및 면역체계 강화에 도움
- 아사이베리 : 세포 손상을 막아 건강 증진에 도움이 되는 슈퍼푸드
- 블랙베리 : 염증 완화 및 당뇨 개선에 도움
- 구기자 : 면역력 향상, 심장 건강 강화, 뇌 건강에 도움
- 크렌베리 : 요로감염 예방, 감염증 예방, 암 예방, 심장 건강에 도움
- 엘더베리 : 독감 증상 완화
- 라즈베리 : 입덧 및 복통 완화, 항암 효과, 뇌 건강에 도움
- 기타 : 구스베리, 인삼열매, 빌베리, 키위베리, 클라우드 베리, 딸리, 아보카도 등
건강에 유익한 베리 종류는 다양합니다. 비슷한 것 같지만, 영양성분이 다르고 각각의 특색이 있기 때문에 효능에 맞춰서 섭취를 한다면 건강 증진에 도움이 됩니다. 아로니아 효능에 대해 살펴보겠습니다.
아로니아 효능
- 체중 감량에 도움이 된다.
- 소화 개선에 효능이 있다.
- 항산화 성분이 풍부하다.
- 암 예방에 효능이 있다.
- 면역력 향상에 효과적이다.
- 눈 건강에 탁월한 효능이 있다.
- 인지장애에 도움이 된다.
- 피부 건강 및 노화 방지에 효능이 있다.
- 심혈관 건강 증진에 도움이 된다.
- 당뇨병 예방, 간 건강, 항균 효과가 있다.
우리의 건강은 면역체계 관리를 어떻게 하느냐에 따라 질병으로 부터 자신의 몸을 보호할 수 있습니다. 면역은 세포의 성장과 유지 및 박테리아 감염과 관련이 있기 때문인데, 아로니아는 이러한 면역체계 보호에 좋습니다.
1. 눈 건강 효능
아로니아 효능으로 눈 건강에 좋습니다. 가장 대표적인 효능으로 눈 건강에 도움을 준다는 것은 잘 알려져 있는데요. 열매에 함유된 안토시아닌 성분이 눈의 피로를 풀어주고 시력 감퇴를 예방하고 도움을 줍니다.
또한 백내장, 녹내장과 같은 질환에도 큰 도움이 됩니다. 평소 눈이 침침하고 안구건조증 시력 감퇴가 있다면 아로니아를 꾸준히 먹으면 좋은 효능을 발휘할 수 있습니다.
2. 체중 감량 아로니아 효능
아로니아는 체중 감량 효능이 있습니다. 열매에 함유된 안토시아닌이 지방 분해를 하여 비만을 예방하고, 포도당이 간에서 지방으로 바뀌는 것을 예방하기 때문인데요.
우리 몸에 지방이 축적되는 것을 방지하는 효과가 있습니다. 다만 이러한 효능을 발휘하기 위해서는 식습관·생활습관 개선도 함께 해야 합니다. 성인병 대부분이 과체중으로부터 시작되므로 건강을 위해 체중 관리는 필수입니다.
3. 암 예방 효능
아로니아 효능으로 항암 작용을 합니다. 열매에 수십종의 항산화 성분이 풍부하여 혈액 순환에 도움이 되고 활성 산소 제거에 효과적입니다.
대표적인 항산화 성분인 안토시아닌은 암에 대응력을 높이고 예방에도 도움이 됩니다.
4. 위장 건강 강화 아로니아 효능
아로니아에는 식이섬유가 풍부하여 위장 건강 강화에 도움이 됩니다. 식이섬유는 소화를 수월하게 하도록 도울 뿐 아니라 설사, 변비, 복부 팽만감, 위장 불편감을 해소하는 작용을 합니다.
따라서 위장이 좋지 않은 사람들은 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것이 중요한데 아로니아도 그중 하나입니다. 또한 면역체계 강화 및 항산화제 함유로 박테리아로부터 위장을 보호합니다.
5. 심혈관 건강 강화
아로니아 효능으로 혈관 건강 강화에 도움을 줍니다. 열매에 함유된 탄닌 성분이 혈관 내 노폐물을 깨끗하게 하고 콜레스테롤 수치를 감소하는 효과가 있습니다.
또한 칼륨을 함유하고 있어서 심혈관 건강 및 혈액 순환에 도움을 주고, 혈압을 낮추며 뇌졸중과 심근경색 예방, 활성 산소 제거 등 심혈관 건강에 좋습니다.
6. 면역체계 강화 효능
아로니아는 면역 비타민인 비타민C를 함유하고 있어서 면역 체계 강화에 효과적입니다. 면역은 질병으로부터 우리 몸을 보호하는데 매우 중요하기 때문에 건강 증진을 위해 일순위라 할 수 있습니다.
7. 뇌 건강 아로니아 효능
아로니아는 활성 산소를 제거하여 뇌에서 산화 스트레스를 줄여 알츠하이머, 치매 및 노화에 따른 인지 장애를 예방할 수 있습니다.
이밖에도 피부 건강과 노화 방지에 도움이 되고 당뇨병 예방 및 관리, 항균 효과 등 아로니아는 다양한 효능을 가지고 있는 열매입니다.
아로니아는 초크베리라고 불리지만 블루베리, 블랙베리 보다는 식감이 딱딱하고 퍼석합니다.
또한 떫은맛이 강해서 생과로 먹기는 힘듭니다. 따라서 아로니아를 다른 과일과 함께 주스로 먹거나 분말이나 캡슐 형태로 나오는 것을 섭취하면 됩니다.
아로니아 먹는법
생과를 먹고자 하면 맛을 중화하는 방법으로 섭취하면 되고, 분말이나 캡슐 형태로도 먹을 수 있습니다.
▶ 아로니아 주스
바나나, 사과, 오렌지 등의 단맛을 내는 과일과 함께 갈아서 먹으면 맛과 건강을 모두 잡을 수 있습니다. 또는 우유나 꿀을 넣어 먹기도 하므로 자신의 기호에 따라서 조합하여 먹으면 됩니다.
▶ 아로니아 청
과육을 그대로 먹는 방법으로 청을 만들어 먹는 것도 좋은 방법입니다. 청을 만들면 떫은맛이 중화되기 때문에 생과를 먹는 것보다는 괜찮습니다.
▶ 아로니아 분말
분말도 신맛이 나는 편이지만 유제품이나 샐러드 등에 넣어서 간편하게 먹을 수 있다는 장점이 있습니다. 과일 주스나 우유 등에 타서 먹어도 되고, 요거트 등에 넣어서 먹거나 샐러드에 넣어 먹습니다.
▶ 아로니아 캡슐
가장 먹기 간편한 방법으로 고농축 캡슐 형태로 먹을 수 있습니다. 영양제 먹듯이 간편하게 먹을 수 있다는 장점이 있는데, 믿을만한 회사에서 나오는 것을 선택하고 첨가물로 잘 체크하도록 합니다.
아로니아는 자연식품으로 대체로 안전하지만 과다하게 섭취하면 일부 부작용이 나타날 수도 있습니다. 체질에 맞지 않으면 설사, 복통, 구토 증상이 나타날 수 있으므로 섭취량을 지켜서 먹도록 합니다.
알레르기가 있는 사람 또한 주의하고, 혈당을 낮추는 작용을 하기 때문에 평소 저혈당 증세가 있거나, 당뇨 약을 복용 중이라면 전문가와 상담 후 먹는 것이 중요합니다.
안토시아닌이 풍부하게 함유하고 있어서 건강에 유익한 아로니아 효능으로 건강 관리를 해보시길 바랍니다.
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