수족냉증 치료법 및 해결방법 이것만 하면 된다.

수족냉증 치료법 및 해결방법 이것만 하면 된다.

수족냉증은 날씨가 추울 때 손발이 찬 것을 말하는 것은 아니고, 날씨에 상관없이 손발이 차고 손발 저림, 감각 저하, 통증, 가려움증이 나타나는 것을 말합니다. 이는 단순한 혈액순환 장애가 아닐 수 있으므로 자세히 이해하도록 합니다.

 

 

 

수족냉증 원인은 무엇일까?

날씨가 추워서 손발이 찬 것은 혈관이 수축되면서 손발에 혈액 공급이 발생하여 느끼는 것이지만 수족냉증이 발생하는 원인은 이밖에도 다양합니다.

 

• 말초동맥질환
• 레이노병 : 과도하 스트레스로 인한 혈액순환 장애
• 류마티스성 질환
• 출산, 폐경 등 호르면 변화
• 갑상선 기능 저하증
• 손목 터널 증후군
• 약물 부작용

 

수족냉증이 있으면 손발만 시린 것이 아니라 무릎, 아랫배, 허리 등에 냉기를 느끼게 되는데요. 특정 질환의 경우 이를 개선하면 수족냉증도 자연히 없어지게 됩니다.

 

과도한 스트레스로 인하여 혈관이 수축되어 통증까지 느끼게 되는 것이 레이노병입니다. 류마티스성 질환의 경우에는 관절의 변형이 나타날 수 있고 말초동맥질환은 저리거나 이상감각을 동반하기도 합니다.

 

 

 

수족냉증 치료법(자가 치료)

수족냉증이 심한 경우에는 특정 질환으로 인한 것일 수 있으므로 먼저 병원 검진을 받아보는 것이 필요합니다. 만일 특정 질환 때문에 발생하는 것이라면 병을 치료하는 것이 우선입니다.

 

그 외로 일반적인 이유로 발생하는 수족냉증 치료법은 생활습관 개선이 가장 중요합니다. 우리 신체에 발생하는 질병을 잘 살펴보면 근본적인 원인은 식습관과 생활습관에 발생하는 것이 대부분이고 이를 개선하면 나아지는 것이 많습니다.

 

1. 규칙적인 운동

수족냉증은 표면적인 원인은 있지만 근본적인 원인은 알려지지 않았습니다. 이 말은 즉 생활 습관을 고치면 나아질 수 있다는 것인데요.

 

걷기나 달리기 및 다리 근력 운동을 해주는 것이 가장 좋습니다. 이는 종아리 근육의 펌프 작용을 통하여 혈액이 다리에서 심장으로 올라갈 수 있도록 돕기 때문입니다.

 

2. 족욕

수족냉증 치료법으로 족욕도 굉장한 도움이 됩니다. 몸에 이상 증상이 있으면 평소의 습관 개선을 하는 것이 가장 중요한 부분이지만, 이를 기피하고 약만 찾거나 다른 곳에서 이유를 찾는 경우가 많은데, 이는 몸을 망치는 지름길입니다.

 

자신의 일상 패턴을 점검하여 땀나는 운동을 필수적으로 진행하도록 합니다. 거기에 더해 족욕이나 반신욕을 20~30분 내외로 진행해주는 것이 도움이 됩니다.  

 

3. 생활 습관 개선

충분한 수면, 규칙적인 운동 , 영양가 있는 음식 섭취를 하도록 합니다. 그리고 몸을 따뜻하게 하고 찬물 사용을 제한하고 충분한 수분 섭취도 중요합니다.

 

스트레스 관리를 해주고 금연하며 피임약, 심장약 편두통약, 혈압약을 주의합니다.

 

4. 수족냉증에 좋은 음식

몸이 냉한 경우에는 당연히 따뜻한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 또한 성질이 따뜻한 음식을 먹는 것이 중요하기 때문에 커피보다는 쑥차, 생강차, 계피차 등을 마셔 몸을 따뜻하게 해 줍니다.

 

또한 영양가 높은 식단, 건강 식단을 유지하여 체력 증진, 건강 증진에 신경을 쓰도록 합니다.

 

5. 끼지 않는 옷 입기

수족냉증 치료법으로 평소 꽉 끼는 옷을 좋아했다면 헐렁한 옷을 입어주는 것이 도움이 됩니다. 꽉 끼는 옷은 정맥 내 혈액순환을 방해하기 때문입니다.

 

다만 추운 날씨에는 수족냉증 증상이 더 심해지기 때문에 옷을 가볍게 있되, 따뜻하게 입도록 합니다. 몸을 따뜻하게 하기 위해서 얇은 옷을 겹쳐 있도록 합니다.

 

6. 유형별 수족냉증 치료법

다리가 차가운 하반신형은 엉덩이 부근에 있는 이상근 문제로 발생하는 경우가 많기 때문에 엉덩이 근력을 키우기 위해 운동을 해주는 것이 좋습니다. 이상근 마사지를 해주거나 앉아서 무릎 위에 고무 밴드를 끼운 후 다리 벌리기를 해줍니다.

 

손과 발이 차가운 사지말단형 냉증인 경우에는 다이어트로 인해 식사를 잘하지 않거나 운동량과 근육량이 부족한 경우에 자주 발생합니다. 이 경우 몸이 중앙으로 몰리는데 꾸준한 운동이 도움이 됩니다.

 

손과 발이 아닌 허리와 배가 차가운 내장형인 경우에는 따뜻한 수건으로 배를 온찜질해주는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

수족냉증 대표 증상

• 따뜻한 곳에서도 손발이 차갑다.
• 손발이 저리고 가렵거나 무감각하다.
• 손발뿐만 아니라 몸의 여러 곳에서 냉기가 느껴진다.
• 평소 자주 체하거나 변비, 설사 증상이 있다.
• 얼굴이 희고 창백해 보인다.
• 기운이 없고 피로하다.
• 두통이 있고 어지러움을 느낄 때가 있다.
• 수면장애가 있다.
• 월경 불순이 있다.

 

 

 

수족냉증 치료법 생활 수칙

• 따뜻한 물을 자주 마셔준다.
• 카페인 음료 대신 생강차, 쑥차, 계피차, 유자차 등을 마신다.
• 규칙적인 식사를 하고 건강 식단으로 균형 잡힌 영양소를 섭취한다.
• 설거지를 하거나 씻을 때 따뜻한 물로 한다.
• 냉장고에서 음식을 꺼낼 때도 장갑이나 집게를 사용한다.
• 몸이 차가우면 더욱 심해지기 때문에 몸을 따뜻하게 유지한다.
• 외출 시 장갑, 부츠, 머플러, 귀마개 등으로 몸을 따뜻하게 한다.
• 평소 걷기, 달리기, 등산 등 꾸준한 운동을 한다.
• 따뜻한 물로 족욕, 반신욕을 즐긴다.
• 금주하고 금연한다.
• 스트레스 관리에 신경을 쓴다.

 

수족냉증은 특정 질환으로 발생하기도 하지만 질환보다 증상에 가깝습니다. 이런 것은 생활 습관으로 발생하는 경우가 대부분이기 때문에 생활 수칙을 개선하면 좋아집니다.

 

규칙적인 운동, 건강한 식습관, 스트레스 관리, 충분한 휴식을 통해 수족냉증 자가 치료해보시길 바랍니다.

 

 

 

수족냉증에 좋은 영양소는 은행잎 추출물, 나토키나제, 비타민 E 등이 있습니다. 이는 혈행 개선제, 혈전용해효소, 혈액순환 개선에 도움이 되는 성분입니다.

 

다만, 영양제로 모든 것이 해결되는 것이 아니기 때문에 앞서 살펴본 생활 습관 개선을 기본으로 삼고 여기에 영양제를 먹어준다면 좋습니다.

 

 운동, 족욕, 식단 관리, 몸을 따뜻하게 해주는 것에 신경 쓰는 등의 수족냉증 치료법을 통해 기본적인 건강 수칙을 잘 지킨다면 해결될 수 있습니다.