면역력 높이는 방법 및 면역력 음식과 영양제 추천

면역력 높이는 방법 및 면역력 음식과 영양제 추천

면역력 관리는 우리의 신체 건강을 위해 가장 중요한 요소 중에 하나입니다. 우리 몸을 세균이나 바이러스로부터 보호하기 때문에 면역력 저하는 우리 신체에 치명적인 질병을 가져오기도 하는데요. 면역력 높이는 방법 및 면역력 음식과 영양제에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

면역력이 저하되면?

평소 의학전문가들이 나와서 면역력 관리에 신경을 써야 한다, 면역력을 높이는 음식을 먹어라, 등과 같은 말을 하는 것을 많이 들었을 겁니다. 그 이유는 우리 신체 건강을 위해서는 면역력이 아주 중요한 요소이기 때문인데요.

 

면역력이 저하되면 보통 감기와 같은 유행성 질병에 감염되기 쉽고 폐렴, 기관지염, 피부 감염, 수막염에 걸리기 쉽습니다.

 

나아가 자가 면역 장애, 염증성 질환, 혈액 장애, 소화기 문제 등이 나타날 수 있습니다. 평소 이유없이 피곤하고 나른하면서 유행성 질환에 잘 걸리고 건강상의 문제가 잦다면 단순히 질병 하나의 문제가 아니라 면역력 문제일 수 있습니다.

 

 

 

면역력 높이는 방법

1. 규칙적인 식습관 및 건강한 음식 섭취
2. 건강한 생활 습관 유지하기 (운동)
3. 스트레스 관리는 필수!
4. 철저한 위생 관념 가지기
5. 충분한 수면 취하기
6. 면역력에 좋은 음식 및 보조제 먹기

 

대부분의 질병의 원인이 음식과 스트레스에서 발생하듯 면역력 저하 역시 기본 식습관과 생활습관으로부터 생기는 경우가 많습니다. 

 

따라서 면역력 높이는 방법은 기본에 충실한 것입니다. 이 말이 처음에는 와닿지 않을지 모르겠지만 습관이 쌓이다 보면 결국 면역 체계가 강화되어 건강한 신체를 유지할 수 있습니다.

 

특히 규칙적이고 건강한 식습관을 유지하고 스트레스를 관리하는 것은 무엇보다 중요합니다. 또한 외출에서 돌아오면 손은 반드시 씻어주고, 충분한 숙면을 취하는 것이 필요합니다. 면역력 강화 음식과 보조제를 먹는 것도 도움이 됩니다.

 

 

면역력에 좋은 음식

특정 질병에는 이런 음식이 좋더라, 이걸 먹으면 낫는다더라, 하는 말은 많이 들어 봤을 겁니다. 물론 음식으로 나을 수 없는 병은 약으로도 낫게 못한다는 말이 있듯이 음식은 굉장히 중요한 부분입니다.

 

하지만 음식은 평소 '질 좋고 건강한 음식'을 먹는 습관이 중요합니다. 서구화된 식습관과 자극적인 것을 선호하는 식습관이 자리 잡히면서 사람들의 다양한 질병을 초래하고 있습니다. 건강하고 신체를 위해서는 특정한 음식이 아니라 건강한 음식을 먹는 습관이 우선입니다.

 

항산화 성분이 풍부한 베리류 음식과 견과류 및 통곡물, 채소류, 과일류, 콩류 등을 섭취하는 것이 좋고 붉은 육류는 소량만 먹도록 하고 자극적인 음식은 당연히 피해야 합니다. 폭식과 과식, 야식 또한 당연히 멀리해야 합니다. 

 

면역력에 좋은 음식(시금치, 토마토)

 

 

1. 비타민 A가 풍부한 음식

비타민 A는 우리 신체에 면역력에 좋은 음식입니다. 육류나 생선 및 유제품에도 함유되어 있지만 비타민 A가 풍부한 채소 위주로 섭취하는 것이 더욱 유익합니다.

 

슈퍼푸드로 알려진 브로콜리를 비롯해 시금치와 같은 녹색 잎채소와 당근, 토마토와 같은 황색 계열 과일에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

2. 비타민 C가 풍부한 음식

감기 예방에 비타민 C 음식을 많이 먹어라고 말하곤 하는데요. 감기 자체가 면역력이 떨어지면 걸리는 질병으로 면역 관리를 위해는 비타민 C가 좋다는 의미이기도 합니다.

 

비타민 C는 면역력이라고 부를 정도로 항산화 작용에 으뜸인 영양 성분입니다. 오렌지, 귤, 파인애플, 베리류 등의 과일과 브로콜리, 시금치, 양배추, 고구마, 토마토 등이 있습니다.

 

 

3. 비타민 E가 풍부한 음식

항산화제로 작용하여 면역 체계 강화에 도움이 되는 비타민 E는 견과류에 많이 함유되어 있습니다. 견과류를 꾸준히 먹으면 나이를 먹어도 신체기능이 덜 손상된다는 말이 있듯이 견과류는 우리 몸에 유익한 식품입니다.

 

아몬드, 호두, 피스타치오, 피칸, 캐슈너트 등의 견과류나 해바라기씨와 같은 씨앗류 시금치, 아보카도 등이 있습니다.

 

 

4. 비타민 D가 풍부한 음식

비타민 D는 면역력에 중요한데, 잘 알려져 있듯이 햇볕으로 합성이 가능합니다. 하지만 바깥 활동이 부족한 현대인은 음식이나 보충제로 섭취해줘야 합니다.  버섯이나 고등어, 연어, 청어 등 생선 등이 있습니다.

 

 

5. 기타 면역력 강화 음식

• 비타민 B6 : 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗류, 시금치, 바나나, 우유, 연어, 참치 등
• 엽산 : 잎채소, 뿌리채소, 콩류, 견과류, 연어 등
• 아연 : 생굴, 소고기, 게, 콩류, 피칸, 땅콩 등
• 셀레늄 : 브라질너트, 소고기, 달걀, 시금치 (브라질너트에는 함유량이 높아 1~2개가 적당)
• 철분 : 살코기, 닭고기, 연어, 참치, 굴, 콩류, 씨앗류, 건과일, 통곡물, 잎채소
• 충분한 수분 섭취

 

 

 

면역력에 좋은 영양제

• 유산균 : 면역관리의 핵심은 장 관리로부터 시작됩니다. 장 건강을 위해 유산균 섭취가 도움이 됩니다.
• 오메가 3 : 면역력 음식을 살펴보면 오메가 3 가 풍부한 음식이 다양하게 있습니다. 이는 염증을 감소하고 전반적인 면역 체계 강화에 도움이 됩니다.
• 비타민D :  비타민D는 식품으로 섭취하는 것은 쉽지 않기 때문에 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.
• 프로폴리스 : 천연 항생제라 불리는 프로폴리스는 면역력 강화에 유익합니다.
• 비타민 C, 마그네슘, 아연, 종합비타민

 

면역력에 좋은 영양 성분을 살펴본다면 먼저 비타민이 중요한 것을 알 수 있습니다. 따라서 평소 피로감을 자주 느끼고 염증성 질환이 잦다면 종합비타민을 꾸준히 복용해 보는 것이 좋습니다.

 

유산균은 필수적으로 섭취해야 되고 프로폴리스, 아연, 마그네슘 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 영양제도 체질에 따라 달리 반응하기 때문에 하나씩 먹어보고 자신에게 맞는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 믿을 수 있는 곳에서 나오는 것을 섭취하도록 합니다.

 

 

 

면역력 관리는 우리 건강에 필수적인 요소이지만 이를 가볍게 여기는 사람이 많은 것 같습니다. 면역력 저하는 결국 몸에 염증을 일으키고 이러한 염증은 치명적인 질병으로 이어질 수 있기 때문에 면역력 강화를 위해 늘 신경 쓰도록 해야 합니다.

 

면역력이라는 말이 눈에 보이는 것이 아니기 때문에 다소 모호하게 느껴질 수 있지만, 건강과 직결되는 것을 인지하고 건강한 식습관과 생활습관을 유지하고 스트레스 관리에 신경쓰도록 합니다.

 

면역력 높이는 방법 및 면역력에 좋은 음식과 영양제를 확인하여 건강 증진에 힘써보시길 바랍니다.