60대 추천 취미생활이나 운동에 대해 궁금하신 분이 많을 거라 생각합니다.
은퇴 후 시간이 많아지면 이제 여유가 생겼구나, 하면서 좋은 마음은 몇 달 뿐이라는 것을 잘 아실 텐데요. 아무런 준비 없이 맞이한 긴 은퇴 후 삶은 오히려 공허하고 무기력해질 수 있습니다.
처음에는 여행도 다니고 소비 생활을 즐길 수 있지만, 이 역시 나중에는 즐거움이 사라지게 됩니다. 그래서 필요한 것이 의미 있는 취미활동인데요.
건강과 삶의 활력을 주는 60대 이후 하면 좋은 취미생활에 대해 알려드리겠습니다.
60대 운동은 뭐가 좋을까?
은퇴 후 시간이 많아지면 움직임이 줄어들 수 있는데요. 60대 이상 어르신들에겐 '규칙적인 운동'이 삶의 질을 좌우합니다. 하지만 무리한 운동은 관절과 심혈관계에 부담을 줄 수 있어 오히려 해가 될 수 있기 때문에, 노후에 적합한 운동이 필수입니다.
1. 수영 - 운동 1순위
수영은 중년층·노년층에게 추천하는 최고의 운동 중 하나입니다. 무릎이나 허리에 부담을 주지 않으면서도 전신 근육을 사용하게 되는 대표적인 유산소 운동이기 때문인데요.
혈액순환 개선, 폐활량 강화, 심혈관 질환 예방에 도움을 주고 치매 예방과 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
추천 이유
- 관절에 무리가 없는 '저충격 운동' : 물속에서는 체중의 90% 이상이 부력으로 줄어듦
- 심폐 기능 강화로 고혈압·당뇨 예방
- 근력 저하 예방 : 전신의 근력 운동으로 근감소증 예방에 효과적
- 넘어질 일 없는 안전한 환경
- 스트레스 완화와 우울증 예방
- 치매 예방 및 두뇌 활성화
2. 파크골프 - 운동과 사교 활동을 동시에
건강을 챙기면서도 즐겁게 사교활동을 할 수 있는 것으로 요즘 핫한 어르신들의 운동인 파크골프가 있습니다. 이는 골프와 게이트볼의 장점을 모아 만든 고령층 맞춤 운동인데요.
대부분 지자체에서 운영하는 공공시설이 많기 때문에 이용료가 무료 또는 1천 원~3천 원 수준의 저렴합니다. 또한 2~4명이 한 조로 플레이하기 때문에 신체 활동과 사교를 동시에 할 수 있습니다.
추천 이유
- 관절에 무리가 없고 운동 효과는 뛰어남
- 규칙이 단순해 누구나 쉽게 배울 수 있음 : 가볍게 할 수 있는 여가활동
- 장비와 시설 이용 비용이 저렴함
- 사회적 관계를 넓히는 데 용이 : 지역 커뮤니티 중심으로 모임이 활성화되어 있음
- 인지력과 집중력 높이는 두뇌 활동
- 자연과 함께하는 힐링 운동
3. PT - 전문성 있는 운동하기
PT(개인 트레이닝)라고 하면 젊은 사람들의 전유물이라 생각할 수 있지만 오히려 60대 이후에 더 필요한 것입니다. 나이가 들면 근육량이 빠르게 줄고, 관절이 약해지며, 작은 충격에도 부상의 위험이 커지기 때문인데요.
60대 이후에는 전문가의 지도 아래 정확하고 안전한 운동을 하는 것이 정말 중요한 나이입니다. PT를 통해 노화 속도를 늦추고 삶의 질을 올려보세요!
추천 이유
- 노화로 인한 근감소증 예방 : 근육을 효율적을 유지 및 강화
- 운동의 질이 중요한 시기 : 자세 교정 및 운동 중 부상 예방
- 심혈관 건강부터 당뇨, 고혈압까지 관리
- 동기 부여와 지속성 확보
- 정서적 교감과 사회적 활동의 기회
- 개인 건강 상태에 맞춘 맞춤형 트레이닝
연구에 따르면 70대 이상도 적절한 근육량을 늘릴 수 있다고 전해지고 있습니다. 나이가 들수록 건강에 투자해야 합니다. 몸이 한 번 망가지면 회복하기 어려운 나이이기 때문에 PT를 통해 건강 관리를 해나가시길 바랍니다. (만성질환자일수록 PT의 도움이 더 필요)
4. 헬스는 필수
나이가 들수록 운동은 필수, 특히 근력 운동을 꾸준히 해줘야 합니다. PT는 비용이 비싸고 부담스러운 경우에는 헬스장을 이용하도록 하세요. 헬스는 골다공증, 관절 통증, 낙성 위험을 예방하고 자신감, 삶의 질, 독립적인 생활 유지에 도움이 됩니다.
추천 이유
- 근감소 예방, 낙상 방지
- 기구 운동은 유산소보다 정확한 자극을 주고 부상 위험도 완화
- 낙상 예방에 웨이트가 가장 효과적
- 운동 중 분비되는 세로토닌, 엔도르핀으로 정신 건강 강화
다만 헬스를 무작정 시작하면 오히려 관절에 무리가 갈 수도 있습니다. 따라서 처음에는 PT 전문가와 함께 하는 것이 좋습니다.
60대 여가 활동은?
은퇴자에게 운동은 필수입니다. 하지만 운동만으로 모든 것을 채울 수 없을 텐데요. 그럴 때 하면 좋은 60대 추천 취미활동을 알아보겠습니다.
5. 기타 연주
은퇴 후의 삶에서 추가하면 좋은 것 중에 하나가 음악과 함께 하는 삶입니다. 음악은 그 자체로 힐링이고 스트레스 해소가 될 수 있는데요. 악기를 다뤄보면 훨씬 더 큰 장점이 따릅니다.
추천 이유
- 뇌 건강을 지키는 최고의 두뇌 운동 : 인지기능 저하 예방
- 손과 관절의 유연성 유지
- 감정 해소와 정서적 안정 효과
- 동호회 및 소셜 활동과 연결 : 사회적 고립감 해소
- 평생 즐길 수 있는 저비용 고효율 취미
기타 연주를 배우고 해나가다 보면 남다른 성취감을 느낄 수 있을 겁니다. 또한 건강적인 측면에서도 이점이 많은 60대 취미생활이라 할 수 있습니다.
6. 종교활동
60대 이후 종교활동을 해보는 것을 적극 추천합니다. 단순한 시간 때우기가 아니라 삶의 질을 높이는 중요한 선택이 될 수 있기 때문입니다. 종교활동은 정신적 안정, 사회적 유대, 정서 회복에 큰 힘이 됩니다.
추천 이유
- 정서적 안정과 불안 감소
- 규칙적인 일상 형성 : 예배, 성경공부, 봉사활동 등
- 사회적 소속감과 인간관계 유지
- 봉사와 자기 효능감 상승
- 삶의 의미 회복
- 건강에도 긍정적 : 면역력과 혈압 조절 능력 및 인지 기능 강화
정기적인 종교활동은 우울감과 불안 수준을 낮추고, 삶에 대한 만족도를 높인다는 보고가 있습니다. 종교활동은 인생의 후반부를 평온하게 지내는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
7. 마사지
취미활동이라 할 순 없지만 60대 이후에는 꾸준한 마사지를 받는 것이 건강 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다. 운동이 부담스러운 어르신이라면 마사지가 좋은 대체 건강법이 될 수 있습니다.
추천 이유
- 혈액순환 개선 → 피로 회복 : 몸의 순환을 자극해 전신 피로와 무기력 증상 완화
- 근육과 관절 유연성 유지 : 근육 이완과 관절 가동범위 회복에 도움
- 고질적인 통증 완화
- 스트레스 완화와 정신 안정 : 세로토닌, 도파민 분비 촉진
- 면역력 향상 : 면역세포 활성도 증가
- 운동 대체 효과와 접근성
먼저 1~2가지부터 시작해 보세요. 그러면서 새로운 시도를 해보고, 자신에게 맞는 것을 찾아나가다 보면 은퇴 후 삶도 젊은 시절 못지않게 즐겁게 지낼 수 있습니다.
드라마나 영화도 엔딩이 잘 끝나야 좋은 작품으로 평가받습니다. 이렇듯 우리의 인생 2막을 어떻게 사느냐도 정말 중요합니다.
수영, 파크골프, PT, 기타, 헬스, 마사지, 종교활동은 육체적 건강뿐 아니라 마음의 안정과 정체성 회복에도 큰 도움을 줍니다. 60대 취미활동 운동을 참고하며, 즐겁고 의미 있는 하루를 쌓아나가 보시길 바랍니다.
당신이 알아두면 좋은 정보 리스트
댓글