소화불량에 좋은 음식, 체했을 때 먹으면 좋은 음식, 체했을때 증상
음식을 급하게 먹거나, 스트레스 상황에서 식사를 하면 소화불량을 겪게 됩니다. 그런 상황이 지속되면 만성 소화불량까지 갈 수 있습니다. 소위 물만 마셔도 체하게 되는 것입니다.
그래서 식사를 할 때는 편안하게 먹어야 하고, 천천히 먹고, 소식을 하는 것이 정말 중요합니다. 모든 질병이 그렇지만 위염은 특히나 스트레스성 질병입니다. 스트레스나 긴장 속에 사는 현대인들은 소화불량을 많이 앓고 있습니다.
▶ 소화불량에 좋은 음식, 체했을때 음식 및 해결방법에 대해 알아보겠습니다.
■ 체했을때 증상 ■
- 상복부 통증 :명치 부분에 통증을 느끼며 명치가 결리며 답답함을 느끼고 목에 이물감을 느끼게 됩니다.
- 트림, 메스꺼움 : 위장이 무겁게 느껴지거나 멀미를 하는 것과 같은 메스꺼움을 느끼고, 시원하지 않은 트림을 하게 됩니다.
- 식은땀, 오한, 구토, 두통 : 체함 정도가 심한 경우에는 식은땀을 느끼고 오한을 느끼며 구토를 동반하기도 합니다. 그리고 심한 두통이 함께 옵니다.
- 또한 여러가지 통증, 근육통을 동반, 어지러움증, 손발이 굉장히 차고 안색이 안 좋아집니다. 토하는 사람이 있고, 반대로 설사를 하는 사람이 있습니다.
■ 체했을때 증상 완화 방법 ■
합곡혈 지압 및 손 따기 ▼
심하게 체했다면 손을 따주는 것이 효과가 좋습니다. 어깨와 등을 때리거나 쓸어내릴 후 팔에서 손까지 쓸어내 엄지손가락을 실로 묶은 후 따주면 체한 것이 내려가고 통증이 완화됩니다. 손은 양손을 다 따주는 것이 좋습니다.
또한 엄지와 검지 사이의 합곡혈 지압을 해주는 것도 효과가 좋습니다. 이는 본인이 직접 하는 것보다 다른 사람이 해줘야 효과가 있지 않습니다.
스트레칭 ▼
일시적으로 체한것이체한 것이 아니라 만성 소화불량을 겪고 있는 사람이라면 좋지 않은 자세와 뭉쳐진 어깨 때문인 경우가 많습니다. 뭉쳐진 어깨를 잘 풀어지고 배 주변을 움직여 주면 체한 것이 좋아지고 소화불량에 효과가 좋습니다.
위가 안 좋은 사람들은 어깨 주변이 뭉쳐있는 것을 확인 할 수 있는데 이러한 사람은 어깨 근육을 자주 풀어주고 몸을 쭉 뻗어주는 전신 스트레칭을 자주 해주고, 규칙적인 운동도 자주 해줘야 합니다. 운동부족으로 소화불량이 이어지는 경우가 많이 있습니다.
발차기 운동 ▼
일어서서 한쪽 발로 몸을 지탱한 후 몸이 기울지 않게 한 상태에서 반댓발을 바닥으로 세게 차줍니다. 이때 차는 발이 바닥에 닿지 않도록 해줘야 합니다.
바닥으로 발을 털어내듯이 차주고 균형을 잘잡고 바닥에 발이 부딪히지 않도록 해주면서 차면 됩니다. 양쪽 발을 번갈아가며 10회 반복하고 3세트 정도 해주면 좋습니다.
족욕 ▼
족욕을 하면서 발을 부드럽게 마사지 해주면 혈액순환을 원활하게 해 주고, 긴장을 이완시켜 주기 때문에 도움이 됩니다.
배 마사지 ▼
오랜 소화불량으로 고생하는 사람이라면 배를 만지면 딱딱하게 굳어있는 것이 느껴집니다. 이러한 사람은 뭉친 위장을 풀어줘야 합니다. 천천히 부드럽게 배를 살살 만지며 마사지해주고, 배에 뜨거운 찜질을 해주는 것도 도움이 됩니다.
식사와 따뜻한 물 ▼
굶는 것보다 약간의 식사와 따뜻한 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 죽과 같은 부드러운 음식을 섭취하고 뜨겁지 않은 따뜻한 물을 마셔주는 것이 좋습니다.
피해야할 행동 ▼
탄산을 마시면서 일부러 트림을 시도하면 일시적으로 나아지는 느낌이 들지만 위를 더 자극하여 위장을 나쁘게 하는 행동입니다. 특히 역류성 식도염이 있다면 탄산을 절대 피해야 합니다.
탄산이 들어 있는 소화제 또한 정말 일시적으로 체했을때는 효과가 있지만 잦은 소화불량을 겪는 사람에게는 더욱 좋지 않으므로 주의해서 복용해야 합니다.
■ 소화불량에 좋은 음식, 체했을때 먹으면 좋은 음식 ■
매실 ▼
매식은 위에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 소화불량에 좋은 음식이면서 맛도 좋기 때문에 소화가 되지 않을 때 따뜻한 물에 타서 차로 마셔주면 생각보다 효과가 굉장히 좋습니다.
매실은 해독, 항균, 면역에 좋고 소화에 도움이 되고, 위산 과다분비를 막아 위와 장에 좋은 효과가 있습니다. 소화가 안될때 뿐만 아니라 평소 요리를 할 때 넣어 먹으면 맛도 좋고 위장 건강에 도움이 됩니다.
생강차 ▼
생강은 위에 좋은 대표적인 음식입니다. 생강차를 마시면 위를 진정시키는 효과가 있기 때문에 체했을때 먹으면 증상을 완화시킵니다.
단 위에 염증이 있는 경우에는 주의 해야하고, 너무 많이 마시는 것은 좋지 않습니다. 차로 끓여 먹는 것이 제일 좋습니다.
카모마일 차 ▼
불면증과 불안에 효과가 있다고 알려진 카모마일을 체했을 때 마셔도 좋은 차 중에 하나입니다. 카모마일에는 항산화제 성분도 들어있어서 건강에 도움이 되는 차로 평소에 한잔씩 마시면 건강에 도움이 됩니다.
메스꺼움과 가스가 찼을 때도 효과가 좋고 소화기 질환을 개선하는데 도움이 됩니다.
■ 체했을 때 피해야 할 음식, 행동 ■
체했을때는 특히 밀가루를 피해야 하고(밀가루를 먹고 체했을 때는 무가 좋습니다.) 우리가 생각하는 질기고, 소화시키기 힘들고 포만감을 주는 음식, 자극적이고, 매운 음식, 너무 차갑거나 뜨거운 것을 피해야 합니다.
또한 카페인 음료, 자극적인 인스턴트, 화학조미료 들어 있는 음식, 라면, 불량식품은 피해야합니다. 그리고 익히지 않은 음식(과일, 채소, 샐러드) 특히 신맛 나는 과일을 피해야 합니다. 혈액순환이 안되고 냉하다면 수박, 참외 등 여름 과일을 피하는 것이 좋습니다.
음식을 급히 먹지 말고 스트레스를 줄이고, 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지하세요. 한국인은 알다시피 위에 관한 질병을 많이 앓고 있습니다. 큰 병으로 이어 질수 있으므로 주의해야 합니다.
몸이 굳어 있다고 느껴지면 스트레칭을 자주 해주고 몸을 많이 움직여 주고, 식후 눕거나 엎드리는 행동을 피해야 합니다.
소화불량에 좋은 음식 및 체했을때 먹으면 좋은 음식으로 건강한 위장 관리해보시길 바랍니다.
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