불면증의 원인은 다양하지만 근본적인 문제는 자율신경계 조절이 안되면 불면증이 발생합니다. 불면증은 잠자리에 든 뒤에도 잠에 들지 못하는 입면 장애와 잠이 들었지만 중간에 자주 깨어나거나 한번 깨어나면 잠들지 못하는 수면유지 장애가 있습니다.
연구 조사에 따르면 20세 이상의 70% 이상이 최근 한 달간 불면증을 경험한 것으로 나타났습니다. 이러한 증상은 짧게 나타나면 괜찮지만 한 달 혹은 일 년 이상 지속되는 사람도 다수 있습니다.
수면제는 장기적으로 불면증을 더욱 악화시키는 원인
불면증이 심하면 멜라토닌 영양제나 수면보조제를 복용하고 나아가 신경안정제, 항우울제를 복용하게 됩니다. 하지만 이는 근본적인 치료방법이 아니기 때문에 장기적으로 봤을 때 불면증을 더욱 악화하는 원인입니다.
불면증이 있는 사람들을 확인해보면 다양한 질환을 가지고 있는데 위장 질환이 낫지 않아서 신경과 약을 복용하는 사람도 있습니다. 따라서 이러한 사람은 잠을 못 자는 것뿐만 아니라 불면 불안, 초조, 두통, 어지럼증, 소화장애, 복통 등의 증상을 동반하고 있는 경우가 많습니다.
불면증 극복하는법
서두에 언급한 것과 같이 불면증의 원인은 자율신경계 조절이 되지 않아서 발생하게 됩니다. 평소 잠을 잘 자던 사람들도 큰 질환을 앓고 나서 불면증을 겪는 사례가 많은데, 그 원인은 바로 신체의 균형이 깨지면서 자율신경 실조증을 앓기 때문입니다.
자율신경 실조증은 불면증의 원인이 된다
밤이면 멜라토닌 호르몬이 나와서 숙면을 취해야 하는데 이는 뇌의 자율신경계에서 자동으로 조절되는 것입니다. 이것은 자신의 의지와는 관계가 없이 조절되는 것인데 우리는 교감신경과 부교감신경이 균형을 이뤄야 잘 유지됩니다.
그런데 교감신경이 자극되어서 불면, 불안, 초조, 두통, 어지럼증이 생기고 부교감신경의 자격으로 소화가 안되고 배가 아프고 소변을 자주 보고 속이 메슥거리는 증상을 겪게 되는 것입니다.
위장 질환은 불면증에 영향을 미친다
위와 장의 문제는 뇌에도 영향을 미친다는 것을 이해해야 합니다. 일반적으로 정상인의 몸의 유익균과 유해균의 비율은 85:15로 온몸에 영향소를 공급해 건강하지만, 장이 나쁜 사람은 25:75(유익균:유해균)의 비율이고 항생제나 신경과 약을 복용하면 유익균은 0까지 떨어지게 됩니다.
따라서 불면증 약의 복용은 불면증에 일시적인 효과는 있으나 장기적으로 더 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 이로 인해 장이 건강하지 않으면 자가면역질환과 같은 심각한 질환을 앓게 되고, 자율신경계의 조절 능력이 감소되어 불면증이 생기는 것입니다.
결국 장이 좋지 않으면 뇌에 염증이 생기고 뇌에 자리 잡고 있는 자율신경계에 문제를 일으키면 불면증이 생기게 됩니다. 만일 불면증이 개선되지 않는 다면 자신의 장 건강을 체크해보고 장 건강을 개선하기 위해 노력해야 하고 불면증에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
불면증에 좋은 음식
숙면은 만성 질환을 줄이고 면역력과 뇌를 건강하게 유지하는 등 신체 건강에 전체적으로 도움이 됩니다. 개인에 따라 적정 수면량은 다르지만 7~9시간을 수면을 취하는 것이 좋습니다.
아래의 불면증에 좋은 음식을 섭취하여 숙면에 도움을 받으시길 바랍니다.
1. 키위
키위는 칼로리가 낮고 영양가가 아주 높고 위장 건강에도 아주 좋은 음식입니다. 비타민C, 비타민E, 엽산, 칼륨 등의 여러 가지 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
또한 섬유질과 카로티노이드 항산화제가 풍부해 소화기 건강과 염증을 줄이고 콜레스테롤 낮추는데 좋습니다. 키위 섭취는 먹지 않았을 때보다 42% 빨리 잠들 수 있고, 숙면을 취할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
2. 타트체리
불면증에 좋은 음식으로 요즘 각광받고 있는 타트체리입니다. 신맛이 있는 타트체리는 졸음을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 잠들기 전 타트체리 주스를 마시면 수면의 질을 향상해 불면증을 개선하는 것으로 나타났습니다.
타트체리에는 천연 멜라토닌과 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어서 수면문제를 개선시켜주는데 도움을 주게 됩니다. 타트체리는 특히 갱년기 여성의 불면증을 개선시키는 것으로 나타났습니다.
3. 아몬드
정기적인 아몬드 섭취는 당뇨병과 심장병 등의 만성질환 위험을 감소하는데 도움이 되고 수면에도 좋은 영향을 줍니다.
아몬드에는 멜라토닌이 포함되어 있어서 수면 장애를 개선시켜주고, 풍부하게 함유된 마그네슘은 불면증이 있는 사람들의 수면의 질을 개선시키는 것에도 도움이 됩니다. 마그네슘은 염증을 줄이고 수면을 방해하는 스트레스 호르몬을 줄이는데 좋습니다.
4. 카모마일
저녁에 마시는 카모마일 차 한잔은 불면증에 좋다고 잘 알려져 있습니다. 카모마일 차는 면역체계를 강화하고 불안감과 우울증을 줄이는데 효능이 뛰어납니다.
카모마일에는 수면의 질을 향상하는 성분이 포함되어 있어서 졸음을 촉진하고 불면증을 개선하는데 도움이 됩니다. 따라서 평소 꾸준히 카모마일 차를 마셔주면 수면의 질이 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.
5. 호두
천연 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있는 호두는 불면증에 좋은 음식입니다. 호두의 오메가 3 지방산은 체내에서 수면을 유도하는 뇌신경전달물질인 세로토닌 생성을 촉진시킵니다.
6. 병아리콩
병아리콩에 풍부하게 함유되어 있는 비타민 B6 성분은 체내에서 수면을 유도하는 멜라토닌 생산을 돕습니다. 병아리콩은 몸과 신경계를 이완시켜 수면을 개선시키는데 도움이 됩니다.
7. 생선
고등어, 참치, 연어와 같이 오메가 3 지방산과 비타민D가 풍부한 생선은 뇌의 세로토닌 분비를 증가시켜 수면의 질을 향상해 줍니다. 이러한 생선의 풍부한 비타민D는 수면에 영향을 주는 뇌의 신경전달물질 분비를 촉진시켜 수면의 질을 향상합니다.
불면증에 좋은 음식을 골고루 섭취해주고 위장 건강에 신경 쓰는 것은 불면증 극복하는 법입니다. 약물 복용을 줄이고 평소 생활습관과 식습관의 개선으로 신체를 잘 유지하여 불면증으로부터 자유로워지시길 바랍니다.
댓글