머리카락에 좋은 음식과 영양제 확실한 추천 리스트
탈모는 유전적 질환보다는 후천적 요인으로 발생하는 경우가 많습니다. 스트레스나 다이어트, 호르몬이 문제가 되기도 하지만 잘못된 식습관과 영양 부족으로 나타나는 경우가 많은데요. 머리카락에 좋은 음식과 영양제에 대해 알아보겠습니다.
머리카락 건강 수칙
머리카락 건강은 탈모나 다른 질환으로 이어질 수 있기 때문에 미리 예방하고 관리하는 습관이 필요합니다. 위생 및 청결을 신경 쓰는 것은 당연하고 식이 및 스트레스 관리도 필수인데요.
머리카락 건강이 좋지 않은 사람들이 가장 염려하는 것이 탈모인데, 탈모는 호르몬 문제로 발생하는 경우가 많습니다. 남성 호르몬이 원인이기 때문에 콩, 두부, 칡, 석류 등의 여성 호르몬에 좋은 음식을 먹는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
또한 균형 있는 영양 공급은 물론 스트레스 관리도 필수입니다. 두피의 피지, 각질을 청결하게 유지하는 것도 머리카락 관리에 필수 요건입니다.
머리카락에 좋은 음식
머리카락이 푸석하고 윤기가 없거나, 탈모가 진행 중인 경우 모두 가장 중요한 것은 충분한 영양 공급을 해줘야 한다는 것입니다. 영양 부족은 결국 우리 신체에 문제를 발생시키기 때문입니다.
요오드, 비오틴, 단백질, 아연, 철분 등은 머리카락 건강에 좋음 음식입니다.
1. 물
머리카락 건강은 물론 신체 건강에 가장 중요한 것은 '물'입니다. 머리카락이 약하거나 탈모가 있다면 평소 수분을 충분히 섭취하고 있는지 먼저 살펴보시길 바랍니다.
물은 하루에 자신의 몸무게 × 30ml를 섭취하도록 합니다. 즉 50kg이라면 하루 1.5L를 마셔줘야 하고 80kg이라면 2.4L를 마셔야 합니다.
물에 대해서 과소평가하는 경우가 많은데 물로 고칠 수 없는 병은 음식이나 약으로도 고칠 수 없습니다. 물은 신체에 영양소를 공급하는 역할을 하며 노폐물 배출을 돕기 때문에 수분 부족시 두피가 얇아지고 머리카락 건강에 치명적일 수 있습니다.
2. 탈모가 있다면 미역, 다시마를 먹어라!
탈모가 있는 경우에는 미역과 다시마 같은 해조류를 먹어주는 것이 좋습니다. 요오드, 비오틴 부족은 탈모에 직접적인 영향을 미치는데 해조류에 이러한 영양분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
해조류에 함유되어 있는 영양 성분은 혈액 순화를 돕고 모발과 모근에 영양분을 공급하는데 도움이 됩니다.
3. 두피 건강에 콩은 필수!
머리카락 건강에 콩이 좋기 때문에 콩을 먹으라는 말을 많이 들었을 텐데요. 검은콩은 탈모 방지, 흰머리 예방 등 두피 건강에 좋은 대표적인 음식입니다.
단백질은 머리카락 건강에 중요하기 때문에 평소 콩은 물론 두부, 계란과 같은 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 또한 남성 탈모의 경우 호르몬 문제가 머리카락이 빠지는 경우가 많은데 콩은 여성 호르몬 식품으로 탈모 예방에 좋습니다.
4. 연어, 굴 머리카락에 좋은 음식
평소 머리카락에 힘이 없고 많이 빠지는 경우 아연 부족이 원인일 수 있습니다. 아연 부족 증상이 있다면 연어 굴 등의 해산물을 먹어주는 것이 도움이 됩니다.
아연은 머리카락 성장에 도움이 되고 모낭 관리에 필수적인 영양소입니다. 호르몬 균형을 유지하는데도 도움이 되고 염증성 피부, 세포 성장, 전립선에도 좋습니다.
5. 고등어 머리카락에 좋은 음식
오메가 3 지방산이 함유된 고등어 등의 생선을 즐겨 먹는다면 두피 건강에 도움이 됩니다. 불포화 지방산이 오메가 3 지방산은 혈액순환에 좋고, 모공 건강에도 도움이 됩니다.
체내에서 스스로 만들어내는 성분이 아니기 때문에 음식이나 영양제로 챙겨야 합니다. 음식으로는 고등어, 연어, 정어리 등에 풍부하며 오메가 3 지방산을 충분히 섭취한다면 머리카락 윤기에도 영향을 미칩니다.
6. 호두는 매일 꾸준히!
견과류는 부족함이 없는 음식 중 하나인데요. 신체기능이나 노화에도 관여하기 때문에 간식으로 매일 조금씩 챙겨먹는 것이 좋습니다.
호두는 물론 잣, 캐슈넛 등의 견과류에는 미네랄이 풍부하고 오메가 3 지방산을 함유하고 있습니다. 이는 모발 건강에 도움이 되고, 탈모 예방에도 좋은 음식입니다.
7. 그밖에 머리카락에 좋은 음식
- 그릭요거트 : 머리카락을 생성에 도움, 머리카락이 가늘어지거나 빠지는 것을 예방
- 시금치 : 비타민 A, 철분, 베타카로틴, 엽산, 비타민 C 함유로 건강한 두피와 촉촉한 머리카락 유지에 도움
- 고구마 : 머리카락이 건조해지는 것을 막고 두피 피지 생성에 도움
- 녹차 : 모근과 모발, 건강한 머릿결 유지에 도움. 혈액순환 촉진.
- 표고버섯 : 판토텐산이 흰머리를 방지하고 모발 건강에 도움
두피가 지성인 경우에는 시금치, 등푸른생선, 연근 등이 좋고 건성에는 당근 토마토 등이 도움이 될 수 있습니다. 탈모가 진행 중이라면 머리카락에 좋은 음식인 계란, 콩, 녹차 등을 통해 영양분을 공급하도록 합니다.
머리카락에 좋은 영양제
- 비오틴, 요오드, 아연, 출분, 맥주 효모, 시스테인, 클로렐라
머리카락 영양제라고 하면 일반적으로 비오틴 영양제를 추천합니다. 비오틴과 비타민 B군이 함유된 영양제가 많이 있는데요.
뉴트리온리 프리미엄 비오틴 플러스, 웰모어웰 비비스칼프로, GNM자연의품격 액티브 비타민 B 컴플렉스 등이 있습니다. 영양 성분을 잘 상펴보고 자신에게 적합한 것으로 복용하면 됩니다.
그 밖에도 모발 발육 촉진에 도움이 되는 요오드 영양제, 머리카락 성장을 돕는 아연 영양제, 두피 혈액 순환에 좋은 철분 등이 있습니다. 시스테인과 클로렐라도 머리카락에 좋은 영양제입니다.
만일 두피 건강이 좋지 않다면 정기적으로 두피 관리를 받는 것이 좋습니다. 우리 신체에 약하거나 부족한 부분이 있으면 영양제를 챙겨 먹듯이 관리를 받아주는 것이 두피 건강에는 무엇보다 유익합니다.
또한 매일 자신의 머리카락 건강을 위해서 잦은 드라이, 염색, 단단하게 묶는 등 물리적으로 손상을 주는 것을 피하고 단백질과 비타민 B군이 많이 함유된 음식 섭취를 하도록 합니다.
다만, 특정 영양소를 많이 섭취하는 것보다는 평소 건강한 식이와 생활습관 유지가 더욱 중요한 부분입니다. 머리카락에 좋은 음식 및 영양제를 확인하여 모발 건강에 힘써보시길 바랍니다.
댓글