커피 대신 카페인 디카페인 음료 추천 Top 3
커피나 카페인에 대한 잘못된 상식이 널리 퍼져 있는 것 같습니다. 카페인을 섭취했을 경우 좋지 않을 경우는 자가면역과 관련이 깊기 때문이고, 커피와 별개일 수 있습니다. 커피는 커피 자체로 체질적으로 맞지 않은 사람이 있습니다.
커피가 체질에 맞지 않은 사람은 카페인과 상관이 없기 때문에 커피 대체 음료를 먹을 필요가 있습니다. 커피 대신 마시면 좋은 카페인 음료와 다카페인 음료를 알려드리겠습니다.
커피 vs 카페인
음식을 선택함에 있어서 부작용이 있다면 체질을 잘 살펴보는 것이 좋습니다. 무조건 커피가 안 좋다, 카페인을 끊어야 한다는 것은 구시대적 발상입니다.
카페인
커피를 마실 때 무조건 카페인이 문제가 되는 것은 아닙니다. 카페인은 자가면역 문제와 관계가 깊습니다.
따라서 자가면역질환이 있는 것이 아니라면 각성 효과 및 집중력 강화 효과가 있기 때문에 중독적인 수준이 아니라면 카페인 음료를 섭취하는 것이 나쁜 것은 아닙니다.
만일 카페인으로 인한 부작용이 있다면 디카페인 음료(디카페인 커피도 괜찮음)를 마시면 됩니다.
커피
커피의 경우 커피콩 자체가 좋지 않은 체질이 있습니다. (태양인) 우유만 먹으면 설사를 한다, 냉한 음식을 먹으면 좋지 않다, 와 같이 이는 체질적인 문제입니다.
이러한 사람은 디카페인 커피를 마실 것이 아니라 커피를 끊어야 합니다.
커피 대신 카페인 음료 Top 3
- 홍차
- 녹차
- 우롱차
커피는 우리나라의 대표적인 기호식품인데, 부작용으로 인해 대체 음료(차)를 찾는 인구가 늘어나고 있습니다. 카페인 부작용이 있는 것이 아니라면 카페인 함유 차를 섭취하는 것도 괜찮습니다.
1. 홍차
홍차에는 커피 이외의 차 종류 중에서 가장 많은 양의 카페인이 들어 있습니다. 항산화 성분이 풍부하여 즐겨 마신다면 건강 증진에도 도움이 됩니다.
정신을 또렷하게 하고, 심장질환 위험을 낮추고 식사 후 혈압 관리에도 효과적입니다. 홍차는 노화 방지, 유해균 제거, 체중 감량, 염증 제거, 피로 해소 등의 효능이 있습니다.
2. 우롱차
우롱차에는 홍차의 절반 정도에 해당하는 카페인이 들어 있습니다. 홍차와 녹차 중간의 반 발효차에 해당하는데, 항산화 성분이 풍부하고 비타민과 아미노산을 함유하고 있습니다.
신진대사를 활발하게 해 체중 감량에 도움이 되고, 당뇨 관리, 심신 안정, 피부 건강에 좋은 효능이 있습니다.
3. 녹차
녹차는 가장 흔히 마실 수 있는 카페인 차 종류에 해당합니다. 녹차 한 잔에는 24mg~39mg의 카페인을 함유하고 있습니다.
당뇨 예방, 콜레스테롤 수치 안정화, 혈압 안정화, 항암 효과, 뇌질환, 체중 감량 등에 도움이 됩니다.
커피 대신 디카페인 음료
- 루이보스티
- 카모마일
- 히비스커스
- 보리차
- 현미차
- 작두콩차
- 차가버섯차
커피 대신 마실 수 있는 디카페인 차 종류는 굉장히 광범위하게 있습니다. 일반적인 허브티는 물론 곡류차도 있고 버섯을 달인 물은 건강 증진에 특효약이기도 합니다.
1. 루이보스티
루이보스티는 커피 대신은 물론 물 대용으로 먹어도 되는 차 종류입니다. 항산화 작용은 물론 풍부한 미네랄을 함유하고 있어서 꾸준히 섭취하면 건강 증진에 좋습니다.
암 예방, 면역력 강화, 위장 건강 증진, 심혈관 건강, 당뇨 관리 등의 다양한 효능이 있는 허브티입니다.
2. 카모마일차
카모마일은 특히 심신안정에 좋기 때문에 커피를 마시고 심장이 두근거리거나 불면증이 있는 사람에게 추천합니다. 세계적으로 인기가 좋은 차로 항산화 성분과, 항염 작용을 합니다.
숙면을 취하는데 도움이 되고 심신 안정 효과가 있습니다. 면역력 증진, 소화기 건강, 피부 건강 등에 좋고 특히 밤에 한 잔씩 마시고 자면 마음이 편안해지는 효과가 있습니다.
3. 히비스커스
히비스커스 역시 허브티에 한 종류로 커피 대신 마시면 좋은 차 종류입니다. 특히 다이어트에 효과가 좋아서 미국이나 우리나라 인기 모델, 배우들이 즐겨 마시는 차이기도 합니다.
항산화 작용, 혈압 강하, 콜레스테롤 강하, 면역력 증진, 체중 감량, 위장 건강, 심신 안정 등의 효능이 있습니다.
4. 보리차
여름철에 시원하게 마시면 좋은 곡류차로 보리차가 대표적입니다. 냉한 성질 때문에 몸에 열이 많은 소양인에게 특히 좋은 차로 물처럼 마셔도 됩니다.
혈관 건강, 함암 효과, 당뇨 예방, 골다공증 예방, 면역력 강화, 장 건강, 체중 감량 등의 효능이 있습니다.
5. 작두콩차
구수한 맛이 일품이 작두콩차는 데일리차로 좋은 차 종류입니다. 꾸준히 마시면 특히 기관지 건강에 좋습니다.
비염 개선 효과, 심혈관 건강, 항암 효과, 면역 체계 강화, 위장 건강 강화, 변비 개선, 간 건강 개선 등에 효과가 있습니다.
6. 차가버섯차
버섯차의 경우 약용차로 마시기 좋습니다. 물 대신 마셔도 되고 다양한 질환을 예방 및 건강 증진에 효과가 좋습니다.
암 예방 및 개선 효과, 면역력 관리, 염증 개선, 혈압 강하, 혈당 강하 효과가 있습니다.
커피 대신 차 선택 시 주의 사항
커피 대신 마실 차를 선택할 때 주의해야 할 것은 물처럼 마셔도 되는지 아닌지를 먼저 판별하는 것입니다. 카페인이 함유된 차의 경우 많이 마실 경우 이뇨작용으로 인해 체내 수분이 부족해질 수 있습니다.
따라서 하루 1~2잔으로 제한하고 수분 섭취(또는 물 대용 차)를 마시는 것이 필요합니다.
소화기관이 안 좋을 경우에는 차를 마실 때도 주의가 필요한데, 약재로 쓰이는 차인 옥수수수염차, 헛개나무차, 결명자차, 메밀차, 둥굴레차 등은 장기 섭취 시 독성이 나타날 수도 있습니다.
체질별 추천 차
- 태양인 : 감잎차, 다크초콜릿차, 둥굴레차, 루이보스티, 모과차, 메밀차, 오가피차, 유자차, 코코아, 카모마일
- 소양인 : 감잎차, 결명자차, 녹차, 루이보스티, 보이차, 보리차, 영지차, 우엉차, 차전자차, 페퍼민트, 홍차
- 태음인 : 국화차, 도라지차, 매실차, 오미자차, 율무차, 커피
- 소음인 : 귤피차, 대추차, 생강차, 옥수수차, 인삼차
커피 대신 차를 마실 때는 앞서 살펴본 것과 같이 카페인 함유 여부를 확인하시길 바랍니다. 카페인 부작용이 없다면 굳이 디카페인 차를 마실 필요는 없습니다. 이럴 때는 홍차, 우롱차, 녹차를 마시면 됩니다.
카페인 부작용이 있다면 허브티, 곡류차, 버섯차를 마시는 것이 가장 좋습니다. 만일 커피 자체의 부작용이 없다면 디카페인 커피를 연하게 마시는 것도 무방합니다.
커피 대용 차를 잘 확인하여 건강 증진에 도움을 받으시길 바랍니다.
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