탈모에 좋은 음식과 영양제 확실한 추천 리스트!
탈모 환자는 작년에만 해도 24만 명이 넘으며 5년 동안 14%가 증가하였습니다. 머리가 빠지는 것을 노인성 질환으로 여기는 것은 구시대적 발상이고 미리부터 대비가 필요한데요. 탈모에 좋은 음식과 영양제에 대해 알아보겠습니다.
탈모 예방을 위한 생활 습관
탈모 진료 환자는 30대가 가장 많은 만큼 전 연령층에서 많이 발생하고 있는데요. 남성의 전유물로 여겨졌지만 현재 여성의 원형 탈모 또한 많이 늘어나고 있습니다.
유전적 요인으로 발생하기도 하지만 후천적 요인으로도 많이 발생하게 됩니다. 스트레스, 다이어트, 호르몬 문제 등은 물론이고 영양 부족, 잘못된 식습관도 주요 원인입니다.
탈모는 물론 질병의 발생 원인에는 특정한 이유가 있다고 생각하지만 의외로 식이로 발생하는 경우도 많이 있습니다. 질병 자체가 대부분이 음식과 스트레스의 결합으로 생기는 만큼 건강한 식이 및 스트레스 관리는 필수입니다.
탈모에 좋은 음식
요오드, 비오틴, 단백질이 부족할 경우 탈모를 유발하게 됩니다. 즉 영양소 부족이 탈모로 이어질 수 있기 때문에 부족한 영양소를 잘 챙겨줄 필요가 있습니다.
특히 요오드는 모발 발육 촉진하는 필수 영양소이기 때문에 탈모 예방을 위해서는 부족하지 않도록 해야 합니다. 음식이나 다른 이유로 인해 체내 중금속이 쌓이면 모발의 성장을 방해하고 모낭을 파괴하게 됩니다.
탈모가 있다면 단순히 머리카락에만 신경쓸 것이 아니라 이러한 기본적인 음식 섭취부터 관리를 해야 합니다.
1. 미역, 다시마
앞서 말한 것과 같이 요오드, 비오틴 부족은 탈모에 악영향을 미칩니다. 해조류에는 요오드 및 비오틴이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 모발 건강에 좋아 미역이나 다시마 등의 해조류를 섭취해 주는 것이 좋습니다.
다만 조리과정에서 열을 가하게 되면 영양소가 사라질 수 있기 때문에 생으로 먹는 것이 좋고 만일 음식으로 섭취가 힘들 경우에는 영양제로 복용하는 것이 좋습니다.
2. 콩, 두부 탈모에 좋은 음식
탈모 예방을 위해 중요한 영양소 중 하나는 단백질입니다. 콩이나 두부같은 질 좋은 식물성 단백질과 생선, 달걀과 같은 동물성 단백질을 즐겨 먹는다면 머리카락 건강 증진에 좋습니다.
다만 고기는 단백질이 풍부하더라도 매일 섭취하게 되면 테스토스테론 수치를 증가시켜 머리카락이 빠질 수 있습니다. 식물성 단백질인 콩, 두부 위주로 섭취하되 생선, 닭고기, 치즈, 달걀 등도 먹어주면 좋습니다.
3. 탈모 음식 건포도
철분은 헤모글로빈을 만들어 두피에 혈액 흐름을 좋게 하고 머리카락을 자극하는 효과가 있습니다. 따라서 철분이 많은 음식을 섭취하는 것이 탈모 예방에 좋은 효과가 있습니다.
철분이 함유된 음식은 다양한데 통곡물, 계란, 시금치, 브로콜리, 양배추, 해조류, 견과류, 건포도 등이 있습니다. 건포도는 간편히 먹을 수 있으면서도 맛이 좋기 때문에 간식으로 즐겨 먹기 좋은 탈모 음식입니다.
4. 해산물
탈모가 있는 사람들 중에 아연이 부족한 사람이 많이 있습니다. 평소 아연 부족 증상이 있다면 해산물을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 해산물은 호불호가 심해 즐기지 않은 사람이 많은데 탈모 증상이 있다면 홍합, 새우, 굴 등을 섭취하도록 합니다.
그밖에 붉은 고기, 닭고기, 견과류에도 아연이 풍부합니다. 아연은 머리카락 성장에 영향을 주고 모낭 관리하는데 필수적인 영양소입니다.
5. 견과류 탈모에 좋은 음식
견과류는 나이를 먹어도 신체기능이 덜 손상된다는 말이 있을 정도로 건강에는 굉장히 유익한 음식입니다. 각종 미네랄이 풍부하고 오메가3 지방산이 함유되어 혈액순환에 좋고, 모공을 건강하게 하는데 도움이 됩니다.
호두, 피칸, 잣, 아몬드, 캐슈넛 등의 견과류에는 비타민 E가 풍부하여 혈류의 흐름을 개선해 주는 효과가 있기 때문에 탈모 예방에 좋은 음식이 될 수 있습니다.
6. 기름진 음식은 먹지 말 것!
모든 질병에는 좋은 것을 먹는 것보다 좋지 않은 것을 피하는 것이 더욱 중요합니다. 평소 먹고 싶은 것을 다 먹으면서 탈모에 좋은 음식을 먹는다면 효과를 그다지 보기 힘듭니다.
그중 가장 피해야 하는 것이 바로 기름진 음식입니다. 튀김류나 기름기가 많은 고기 등은 혈액 순환을 원활치 않게 하여 탈모를 유발하게 됩니다. 이러한 음식은 탈모뿐만 아니라 많은 질병의 원인이 되므로 주의하도록 합니다.
7. 브라질너트는 하루 1-2개만 먹을 것!
견과류는 건강에 좋은 간식으로 많은 사람들이 챙겨 먹는데요. 그중 브라질너트를 먹고 있다면 하루에 1-2개로 양을 조절해야 합니다. 왜냐하면 브라질너트에는 셀레늄이 풍부하여 1-2개만 먹어도 충분한데 과다섭취 시 오히려 탈모를 유발하게 됩니다.
또한 날계란 흰자에 함유된 아비딘 성분은 비오틴 흡수를 방해하기 때문에 익혀서 먹는 것이 좋습니다. 이밖에 정제 탄수화물, 카페인 등도 좋지 않습니다.
탈모에 좋은 영양제 추천
- 요오드 : 모발 발육 촉진 필수 영양소
- 비오틴 : 탈모에 좋은 영양제
- 아연 : 머리카락 성장 및 모낭 관리
- 철분 : 두피 혈액 순환 및 자극 효과
- 맥주 효모 : 모발 건강, 두피 건강에 도움
- 시스테인 : 체모가 잘 자라도록 도움
- 클로렐라 : 모발 탈락 예방에 도움
일반적으로 영양소 부족으로 탈모가 발생하는 경우 위의 탈모에 좋은 영양제를 잘 체크하는 것이 좋습니다. 이밖에도 항산화 작용에 도움이 되는 셀레늄, 비타민 C, 코엔자임 Q10 등도 도움이 될 수 있습니다.
음식/영양제는 신체 건강에 절대 중요한 요소입니다. 잘못된 식습관을 유지하게 되면 결국 질병이 일어나게 되는데 그게 탈모의 형태로 오는 사람이 있는 것입니다.
만일 호르몬 부족으로 발생하는 경우에는 음식/영양제만으로는 안되고 약을 전문가의 상담을 받아 약을 복용하는 것이 좋습니다.
우리 몸에 질병이 생기거나 문제가 발생하는 것은 비정상적인 현상입니다. 즉, 평소 잘못된 습관이나 행동 때문에 발생하는 것인데, 그 근본 원인으로 식습관, 생활습관, 스트레스 등을 찾을 수 있는데요.
탈모 증상이 있다고 하여 탈모 자체에만 신경을 쓴다면 수박 겉핥기 밖에 되지 않습니다. 근본 원인을 파악하고 치료를 진행해야 하는 것이 중요합니다.
탈모에 좋은 음식 및 영양제를 확인하여 좋은 식습관과 건강습관을 갖추어 모발 건강에 힘써보시길 바랍니다.
댓글