MSM은 자연계에 존재하는 식이유황입니다. 말 그대로 먹을 수 있는 유황으로, 낯설게 느껴질 수 있지만 중국, 인도, 이집트, 그리스에서 예로부터 사용되었고 동의보감에도 언급되어 있습니다. MSM에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
유황은 우리 몸에서 칼슘, 인, 칼륨 다음으로 많은 화합물로 손발톱, 머리카락, 근육, 연골, 피부 등 다양하게 분포하고 있습니다. 심장을 둘러싼 심낭에 가장 많이 함유하고 있는데 이로 인해 심장에 암이 없는 이유라고 전문가들은 생각하고 있습니다.
MSM의 하루 권장량은 1,500mg인데, 음식만으로 채우기는 어렵기 때문에 안전하게 먹을 수 있는 식이유황, 즉 MSM에 대한 관심이 높아졌습니다.
MSM 효능
MSM은 항염, 진통, 해독, 피부 건강에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
- 항염효과 : MSM은 염증 유발에 관여하는 물질을 억제하고, 염증성 물질 생성을 감소하는 것으로 알려져 있습니다.
- 진통효과 : 우리 몸에 통증이나 온도감각을 전달하는 신경섬유를 억제하고 조절하여, 관절이나 연골에 도움이 됩니다. 연구 결과를 통해 MSM 복용 시 관절통, 관절 경직, 걷기, 침대에서 일어나기, 계단 내려가기 어려움 증상이 개선된 것으로 나타났습니다.
- 면역, 해독 : 간에서 글루타티온을 증가시켜 간 손상 보호에 도움이 된 연구결과가 있습니다.
- 피부 건강 : 피부, 머리카락, 손발톱은 고농도의 유황이 함유된 케라틴이라는 단백질 중심으로 구성되어 있습니다. 따라서 근육만이 아니라 결합 조직 및 피부조직에 중요한 역할을 합니다. MSM은 비타민C와 함께 콜라겐 생성을 돕는 대표적인 영양소입니다. 해외에서는 흉터를 줄이기 위해서도 많이 섭취하고 있습니다.
- 혈관이나 결합조직에 쌓여 석회화된 칼슘 침전물을 용해해 줍니다.
- 동물실험을 통해 소화기, 피부 등의 점막계에 되어 점막을 강화해 주는 것으로 나타났습니다.
- 자가면역질환, 암에도 긍정적인 연구결과가 있습니다.
MSM 먹으면 좋은 사람
MSM이 관절 건강에만 좋다고 알려져 있지만, 효능에서 알 수 있듯이 다양하고 유익한 도움이 되는 기전을 가지고 있습니다. 따라서 평소 꾸준히 섭취하면 좋고 다음과 같은 사람이 특히 도움이 됩니다.
- 연골 관절 건강이 좋지 않은 사람
- 만성, 통증성 질환을 가지고 있는 사람
- 체내 석회화 질환이 있는 사람
- 탈모, 손발톱이 약화된 사람
- 화상, 피부조직 손상이 있는 사람
- 전신 해독 기능 강화가 필요한 사람
물론 MSM 하나로 모든 것이 개선되는 것은 아닙니다. 특정 영양소 하나로 평소 앓고 있던 질환이 좋아지는 것은 아니지만 충분히 도움이 될 수 있습니다. 영양제를 먹기 전에 어떤 음식을 먹고, 운동을 하고 있는지, 스트레스 해소는 잘하고 있는지를 체크해보시길 바랍니다
MSM 고르는 법
식물성 MSM이 좋다는 말이 있는데, MSM은 화학적 공정을 거쳐서 최종적으로 만들어 냅니다. 소나무, 옥수수, 콩기름, 화석연료에서 만들지만 최종 산물을 만들려면 화학적 공정을 거쳐 구조를 바꿔서 만들어야 합니다.
즉, 구조 변경이 되는 것이기 때문에 식물성이라는 것은 아무 의미가 없습니다. 중요한 것은 제조과정에서 불순물을 어떻게 제거해서 만드냐입니다.
원료사를 확인하자
국제적으로 검증된 MSM 원료는 크게 3곳이 있습니다.
- 미국 리그니셜, 미국 OPTI MSM, 캐나다 디스틸 퓨어
이 중 미국 FDA로부터 일반적으로 안전한 그라스 등급을 받은 원료는 세계적으로 OPTI MSM이 유일합니다. 또한 이는 MSM을 만들 때 결정화 방식이 아니라 증류법을 사용하여 생산과정 중에 오염물, 불순물 중금속 제거가 용이하여 순도가 높은 원료로 만드는 것으로 알려져 있습니다.
다만 OPTI MSM의 단점은 대만산, 인도산, 중국산에 비해 엄청나게 비쌉니다. MSM 자체가 98% 이상의 순도로 이루어지지만 1~2%의 차이로 가격차이는 2배가 됩니다.
함량당 가격
MSM은 제품당 하루 섭취량이 다릅니다. 따라서 MSM을 고를 때 함량 당 가격을 확인하는 것이 좋습니다.
낱개 포장된 것으로 고르자
해외 제품은 가루 타입이 많은데 이러한 것은 습기, 공기에 노출될 수 있으므로 통 포장된 것이 많습니다. 정제된 것도 많이 있지만 한 번에 2g을 먹을 수 있는 가루 타입을 추천합니다.
MSM 복용법
MSM의 동물 실험 결과 독성을 발견되지 않았습니다. MSM의 하루 권장량은 1,500mg인데 해외의 연구와 사례를 종합하여 보면 2,000~4,0000mg 정도 먹는 것이 적당하다고 전문가들이 추천하고 있습니다.
정제 타입은 많은 알약을 먹어야 하기 때문에 쓰다는 단점은 있지만 가루 타입이 좋습니다. MSM은 물에 녹아있는 산소를 세포 속으로 운반해줘서 이왕이면 물에 충분히 녹여서 먹는 게 좋습니다.
비타민C와 같이 먹기
비타민C와 함께 먹으면 쓴맛을 신맛이 어느 정도 잡아주고, 같이 먹으면 체내 콜라겐 생성을 높이고 피부 및 연골조직, 인대층의 손상을 방지에 도움이 됩니다. 해독, 항염, 항산화 작용을 강화시킬 수 있기 때문에 함께 복용하면 좋습니다.
MSM 주의사항
MSM이 안전한 제제이긴 하나, 황화합물 알레르기가 있는 소수의 사람에게서 피부 발진이 나타나는 경우가 있습니다. MSM을 먹고 피부 발진, 가려움증이 심하게 생기면 복용을 중지해야 합니다.
이는 최초 복용 시 나타나는데 복용하던 중간에 나타나는 피부 증상은 MSM에 의한 것이 아닐 가능성이 큽니다. 소화장애, 설사 등 가벼운 명현현상이 나타날 수 있습니다.
MSM 효능은 항염, 진통, 항산화, 해독, 피부 건강에 좋기 때문에 평소 연골이 좋지 않거나 만성 질환이 있는 사람들이 섭취한다면 건강 증진에 도움이 됩니다. 브랜드보다는 원료사를 따져서 선택하고, 적정량을 꾸준히 섭취해보시길 바랍니다.
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