혈압에 좋은 영양제로 혈압 관리하기 방법
현대인의 생활습관병이자 성인병인 고혈압은 관리가 필수인 질병입니다. 다양한 원인으로 발생하지만 식습관과 생활습관으로 발생하는 것이 대부분이기 때문에 관리가 핵심이며 혈압에 좋은 영양제로 관리를 해주는 것이 필요합니다.
혈압 관리를 위한 기본 수칙
- 운동은 필수입니다. 매일 30분 이상 꾸준히 유산소 운동을 하도록 합니다.
- 건강한 음식 섭취는 모든 건강의 핵심 요소입니다.
- 채소, 과일, 통곡물 위주로 식단을 유지합니다.
- 나트륨 섭취를 줄이고 나트륨 배출을 위해 칼륨 섭취를 늘립니다.
- 음주와 흡연은 금합니다.
- 야식, 폭식, 과식을 하지 않습니다.
- 나만의 취미를 가지고 스트레스가 쌓이면 반드시 풀어주도록 합니다.
- 비만이 되지 않도록 주의하고 체중 관리에 신경 씁니다.
- 혈압 관리에 도움 되는 보조제(영양제)를 섭취합니다.
고혈압에 좋은 영양제
일반적으로 건강을 위해 가장 기본이 되는 것은 음식인데, 여기에 부족하거나 보충해야 하는 영양소가 있다면 영양제를 섭취하는 것이 굉장히 도움이 됩니다.
특히 고혈압에는 나트륨 배출을 돕는 성분을 섭취하거나 혈관 확장을 돕는 것을 섭취한다면 혈압 관리에 큰 도움을 받을 수 있습니다.
1. 코엔자임Q10 고혈압에 좋은 영양제
혈압과 항산화를 위해 복용하는 대표적인 영양제입니다. 높은 혈압 감소 효과가 나타나는 것으로 잘 알려져 있는데, 혈관을 보호하면서 혈액의 흐름이 원활하도록 돕는 영양제입니다.
코엔자임Q10은 혈압 감소는 물론 혈액 생성, 신진대사, 정상적인 면역기능 등에 관여합니다. 음식으로 섭취가 어렵기 때문에 영양제로 섭취하는 것이 좋습니다. 심혈관 건강 증진, 혈압 관리, 항산화, 혈당수치 개선 효능이 있습니다.
2. 폴리코사놀 혈압 영양제
폴리코사놀은 식약처에서 혈압과 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 될 수 있다고 인정받은 성분으로 혈압관리를 위해 많은 사람들이 섭취하고 있는 영양제입니다.
원재료는 사탕수수왁스알코올로 수축기 혈압과 이완기 혈압을 낮추고 콜레스테롤 관리까지 가능한 성분입니다. 국내에서는 유일하게 혈압&콜레스테롤 수치 개선으로 인정받은 성분입니다.
3. 칼륨(포타슘)
보통 고혈압을 관리하기 위해서는 나트륨을 줄여야 한다고 하지만, 이것만으로는 혈압 관리가 제대로 이루어지기 힘듭니다. 따라서 칼륨 섭취를 같이 해주는 것이 좋은데, 칼륨이 나트륨을 억제하는 효과가 있기 때문입니다.
미국 고혈압 협회에서도 권하고 있으며, 다양한 연구를 통해서도 칼륨을 보충제로 섭취한 결과 혈압이 떨어진 것으로 나타났습니다. 브로콜리 바나나, 고구마, 사과 등에 풍부하지만 음식으로 섭취만으로 힘들다면 영양제로 복용하면 됩니다.
4. 칼슘+마그네슘
칼슘이 뼈 건강만 관련있다고 여기는 사람이 많은데 고혈압 관리에도 연관성이 높은 영양소입니다. 전문가들은 고혈압과 가장 관련 높은 미네랄을 칼륨, 칼슘, 마그네슘으로 뽑고 있습니다.
연구에 따르면 나트륨으로 인하여 혈압이 상승하는 경우에는 칼슘이 혈압 감소에 영향이 있는 것으로 나타났습니다. 다만 단독으로 먹을 경우에는 흡수가 잘 되지 않기 때문에 마그네슘과 함께 먹는 것이 좋습니다.
마그네슘은 혈관을 이완 및 확장하는 효과와 교감신경 조절에 관여합니다. 칼륨+칼슘+마그네슘이 부족하지 않도록 복합미네랄제제를 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 오메가3
고혈압이나 콜레스테롤 수치가 높은 것은 서구화된 식생활로 포화지방 섭취가 늘어나기 때문입니다. 따라서 이를 관리할 영양소 섭취가 중요한데요.
오메가 3은 불포화 지방산으로 혈중 중성지방 개선과 혈행 개선에 도움이 되기 때문에 심장 질환 위험성을 낮추고 콜레스테롤과 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
6. 비타민 D
비타민 D는 면역력에 중요한데 고혈압 약 효과를 상승한다는 연구 결과가 있습니다. 비타민 D 농도가 높은 사람은 혈압이 낮은 수치로 나타난 연구결과가 있는 만큼 비타민 D 섭취가 중요합니다.
잘 알려져 있다시피 비타민 D는 햇볕으로 합성이 가능하지만 현대인은 바깥 활동이 부족해 음식이나 보충제로 섭취해줘야 합니다. 음식으로 보충하는 것에는 한계가 있기 때문에 영양제로 보충하는 것이 좋습니다.
고혈압에 좋은 영양제로 코엔자임Q10과 오메가 3가 잘 알려져 있으나 위의 성분 모두 중요하기 때문에 부족하다면 꼭 보충해주시길 바랍니다.
혈압에 좋은 영양제 Best 5
- 오메가써큐텐 : 코엔자임Q10+아연+비타민+셀렌+홍국+노르웨이산 EPA 및 DHA 함유
- 젊음애 코큐텐100 부스터 : 코엔자임Q10 + 비타민 E + 셀레늄 + DSM 및 비타민 C
- 솔가 폴리코사놀
- 레이델 폴리코사놀 더블액션
- 트리플 스트렝스 오메가 3 피시오일 알래스카오메가
혈압에 좋은 영양제를 고를 때는 단독 성분을 먹는 것도 좋지만 혈압 관리/조절 성분들이 함께 함유되어 있는 것을 먹으면 더욱 도움이 될 수 있습니다.
다만 체질에 따라 개인차가 있을 수 있기 때문에 선택하기가 어렵다면 약국이나 전문가와 상담 후 혈압에 좋은 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
혈압 관리를 위해서는 기본 수칙을 지키는 것이 중요하고, 추가적으로 혈압 관리 및 수치 조절에 도움이 되는 보조제를 섭취하는 것이 좋습니다.
개인의 평소 증상이나 어떤 영양소가 부족한 지 확인한 후에 코엔자임Q10, 폴리코사놀, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 오메가3, 비타민D 등을 섭취하도록 합니다.
혈압 관리 방법 및 고혈압 영양제를 확인하여 건강 증진에 힘써보시길 바랍니다.
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