저혈압은 고혈압에 비해 위험성이 알려지지 않았지만, 전문가들은 고혈압보다 더 무섭다고 말하는 질환이기도 합니다. 급성 저혈압과 기립성 저혈압은 신체에 매우 위험하기 때문에 평소 저혈압인 사람들은 혈압 관리를 잘해야 합니다.
일반적으로는 90-60 mmHg 미만이면 저혈압이라고 부르긴 하지만 수치가 크게 중요한 것은 아닙니다. 저혈압 증상을 체크하고 이에 대응하는 것이 중요합니다. 저혈압 증상 및 저혈압에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
급성으로 오는 기립성 저혈압의 경우에는 단순히 수치가 떨어지며 몸이 피곤한 것이 아니라 순간적으로 정신을 잃기 때문에 굉장히 위험합니다. 심하면 혈압이 20mmHg 아래로 떨어지기 때문에 정말 위험합니다.
이러한 환자의 경우 자신이 기절한지도 모른 채 쓰러지기 때문에 바닥에 머리가 부딪히거나 위험한 상황에 처할 수 있기 때문에 굉장히 위험한 것입니다. 평소 저혈압을 앓고 있는 사람이 심각한 기립성 저혈압이 될 수 있으므로 평소에 혈압 관리를 하는 것이 더욱 중요합니다.
저혈압 증상
일반적인 저혈압 증상이라고 하면 기운이 없고 몸에 힘이 빠지고 식은땀이 나거나 쉽게 피로함을 느낍니다. 가슴이 두근거리는 증상도 특징이라고 할 수 있는데, 단순히 피곤함을 너머 굉장한 만성피로를 느끼고 몸을 움직이기 힘들어합니다.
저혈압 증상 - 두통과 어지러움이 대표적
혈압이 낮은 사람들은 대체적으로 혈액순환이 잘 되지 않습니다. 따라서 저혈압 증상으로 대표적인 것은 두통과 어지러움이 있습니다. 또한 피곤함을 심하게 느끼기 때문에 단순 피로와는 달리 밤에는 거의 기절하듯이 잠에 들기도 합니다.
- 저혈압 증상으로는 두통, 어지럼증, 가슴 답답함, 미열, 극심한 피로감, 불규칙한 맥박, 속이 메스껍고 구토, 집중력 부족, 시력 흐림, 목마름, 피부가 차고 축축함, 창백함, 심장 두근거림, 호흡곤란, 우울증
저혈압의 위험성에 대해 과소평가되고 있지만 저혈압 관리는 정말 중요한 부분입니다. 다만 이는 고혈압처럼 약으로 해결되는 병이 아니기 때문에 평소 생활 습관, 식습관을 개선하는 것이 필요합니다. 관리를 제대로 하지 않는다면 점점 악화될 수 있으므로 저혈압이 있다면 꼭 건강 관리를 하시길 바랍니다.
여름철에 더욱 심해지는 저혈압 증상 - 무리한 운동은 삼갈 것
여름이 되면 저혈압 증상은 더욱 심해지기 때문에 여름철 바깥 활동에도 주의하는 것이 좋습니다. 특히 저혈압은 허약체질이 많은데 건강 관리를 하겠다면서 더울 때 무리한 운동을 하면 더욱 악화될 수 있습니다. 따라서 여름에 운동은 가볍게 하는 것이 좋습니다.
저혈압인 사람은 아침잠이 많다?
저혈압 증상으로 아침잠이 많은 것을 들 수가 있는데, 사실 이는 직접적인 상관관계가 있다고 보기에는 어렵지만 주요 증상 중에 하나입니다.. 물론 아침에 일어나는 것을 힘들어하는 사람이 대부분이지만 저혈압 증상으로 인한 아침잠은 단순 피로함을 넘어서는 것입니다.
저혈압 관리의 특별한 방법이 있는 것이 아니기 때문에, 건강한 생활 습관이나 저혈압에 좋은 음식을 먹는 것이 주효합니다.
저혈압에 좋은 음식
음식에 앞서서 저혈압은 탈수나 출혈로 인한 쇼크를 방지하기 위해서 평소 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다. 저혈압 증상이 있는 사람들은 대부분 허약체질이기 때문에 체질 개선을 위해서도 노력해야 합니다. 단 무리해서는 안 좋습니다.
저혈압에 좋은 음식을 먹기 위해서는 일단 탄수화물의 양을 줄이고 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 식사는 하루에 다섯 번 나눠서 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
1. 비타민 B12 풍부한 음식
비타민 B12 부족은 저혈압을 야기하기 때문에 관련 음식을 섭취해주는 것이 좋습니다.
- 계란, 닭고기, 연어, 참치
2. 짠 음식
일반적으로 피해야 할 음식으로 알려진 염분 함량이 높은 음식은 저혈압 증상이 있는 사람에게는 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 짠 음식이 저혈압에 좋은 음식인 이유는 혈압을 높일 수 있기 때문입니다.
- 올리브, 통조림 참치, 김치 (식사에 소금을 뿌려서 먹는 것도 좋다)
3. 충분한 수분 섭취
앞서 충분한 수분 섭취가 중요하다고 했는데, 수분이 부족하면 탈수 증상으로 혈액량이 감소하여 혈압이 감소합니다. 하루 최소 2리터의 물을 섭취하는 많이 걷거나 더운 날에는 더 많은 양을 마시는 것이 좋습니다. 단, 무리해서 억지로 마시지 않도록 합니다.
4. 카페인
카페인 음료는 혈압을 상승시킬 수 있어서 저혈압에 큰 도움이 됩니다. 보통 아침에 빈속에 카페인 섭취가 좋지 않지만 저혈압 증상이 있는 사람들은 모닝커피를 마시면 컨디션이 상승하는 것을 느낄 수 있습니다.
5. 엽산이 풍부한 음식
엽산이 부족하면 빈혈을 유발하여 혈압을 낮출 수 있기 때문에 저혈압에 좋은 음식으로 엽산이 풍부한 음식을 먹어주는 것도 좋습니다.
- 아스파라거스, 브로콜리, 콩
저혈압에 피해야 할 사항
탄수화물 줄이기
탄수화물이 높은 음식은 소화가 빠르게 돼 갑작스러운 혈압 저하를 야기할 수 있습니다. 저탄수화물 식단은 노인의 저혈압 완화에 좋습니다.
식사량 줄이기
많은 양의 식사는 소화하는데 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 혈압이 저하될 수 있습니다. 식사 후 저혈압 증상이 심해지는 것도 이러한 이유 때문입니다.
따라서 식사를 거르지 않는 것도 필요합니다. 식사를 거르면 과식으로 이어져 저혈압 증상이 더 심해질 수 있습니다. 자주 소량의 식사를 하는 것이 좋기 때문에 하루 다섯 끼로 나누어서 식사를 해주는 것이 저혈압 증상 완화에 도움이 됩니다.
금주하기
술을 마시면 몸이 탈수가 되어 혈액량 감소로 이어져 혈압이 낮아지게 됩니다. 술을 마셔야 하는 상황이라면 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
정상적이 혈압을 유지하는 것은 심장과 동맥의 건강에 매우 중요합니다. 따라서 고혈압뿐만 아니라 저혈압 증상이 심한 사람들도 혈압 체크를 자주 해주면서 혈압 관리는 해주는 것이 필요합니다. 또한 저혈압에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고 좋지 않은 것은 피하는 지혜를 가져야 합니다.
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